Най-лошите хранителни навици, които саботират вашата диета Feel Like Cooking
Отслабването с няколко килограма не е толкова лесно, колкото звучи ... Особено, ако не сте наясно с нездравословните хранителни навици.
Дори и да сте се отказали от добра част от изкушенията, може да сте избягали от няколко, които са ви създали проблеми ... Ето скритите врагове на фигурата:
1. Пийте кафе или чай със захар
Поставете две чаени лъжички захар в чаша чай или кафе, умножете ги по 4 и ще получите толкова калории, колкото в сладка поничка.
Въпреки това не е толкова лесно да се откажете от захарта. Можете да започнете, като намалите потреблението наполовина и след време ще се откажете окончателно. След като успеете, няма да го пропуснете.
2. Правете чести пътувания до хладилника
Въпреки че очевидно навикът е напълно безвреден, в действителност нещата стоят по различен начин ... Поглеждайки често в хладилника, вие изкушавате сетивата си. В крайна сметка в крайна сметка ядете, дори и да не сте гладни, някои храни, които не представляват интерес, изведнъж стават изключително апетитни ...
3. Ядеш твърде бързо
Храненето с бързи темпове ще принуди тялото да положи огромни усилия по време на процеса на храносмилане. Освен това неволно ще увеличите количеството консумирана храна. Според диетолозите тялото се нуждае от 20 минути, за да осъзнае чувството за ситост. Когато седнете да ядете, започнете с идеята, че всяка неделя трябва да се дъвче поне 15 пъти, докато не бъде погълната.
4. Обърквате жаждата с глада
Колкото и странно да звучи, случва се. Ако се чувствате гладни, изпийте малко вода на малки глътки. След това изчакайте 20 минути и ако все още се чувствате гладни, хапнете лека закуска.
5. Консумирайте излишната сол
Препоръчителната консумация на сол е 6 g/ден. Преработените храни обаче съдържат много по-големи количества сол (и захар). Така в крайна сметка увеличаваме неволно „дозата“. Можете да намалите консумацията с прост трик: преди да осолите храната си, опитайте я.
6. Гладувате през деня
Купа зърнени храни, изядена сутрин на бягане, и салата на обяд само саботират теглото ви. Вечер, щом се приберете вкъщи, ще се изкушите да ядете през целия ден. Едно решение би било да се яде малко, но често. Включете във вашата диета сурови моркови, чушки или ядки. Те ще намалят глада ви.
7. Капанът "здравословна храна"
Орехи или зърнени барове са страхотни закуски. Но това не означава, че те са здрави и могат да бъдат изядени до насита. Въпреки че са пълни с „добри мазнини“, ядките или авокадото например не трябва да се ядат в големи количества. Седем ядки имат не по-малко от 200 калории, докато авокадото възлиза на 370.
8. "Спортувам, за да мога да ям всичко." Така да бъде?
Най-голямата грешка е да мислите, че след като отидете на фитнес или плувате, можете да ядете толкова. Изберете да ядете нещо леко, преди да започнете да тренирате: банан, купичка зърнени храни и кисело мляко ... Избягвайте да тренирате на гладно!
9. Не пийте достатъчно вода
Пиенето на вода наистина ви помага да отслабнете. Според някои проучвания чаша вода преди хранене помага да отслабнете до 2 килограма на месец.
10. Ядете повече от една порция
Преди да погълнете торба "25% допълнително", прочетете внимателно информацията за хранителните стойности на етикета. Изчислете съответно порциите.