Matzo; Смея се на шестте си пакет; не работи G-Flux Edition 2013 - страница 18
Re: Matze- "Смея се на шестте си пакета" не работи
на nukku »21 юни 2013 20:27
Re: Matze- "Смея се на шестте си пакета" не работи
на Matze99 »22 юни 2013 09:31
Вече изминаха 20 седмици и аз все още го правя - където в началото се съмнявах дали мога да управлявам всичко и да упорствам, по-слабият Аз е победен. (дори ако с последната дисциплина биха били възможни няколко процента повече, но е трудно да се отървете от лошите навици за една нощ)
Цялото нещо просто ми показа колко е важен фиксиран, предварително определен план (тъй като Франки също не е разработил никакви нови хранителни системи) и колко е важен натискът на груповата динамика, защото исках да показвам положителни резултати седмица след седмица, разбира се в допълнение към положителните отзиви да отдава справедливост на групата.
Следователно, на този етап, ОГРОМНО благодаря на Chef-Franky, който ми даде възможност да се доближа много повече до целта си с тази програма (вероятно не бих следвал другите системи). Също толкова голяма благодарност на всички останали мои колеги от G-Flux и на външните съ-плакати (на име Нейла, Андреа и Вашият D3STINY от името на други) - бях щастлив от всяко внимание и се надявам да съм водил добър дневник и може би също Да се е погрижил за едната или другата усмивка.
Доста говорихме - ето фактите:
Тегло: -7,0 кг (92,0 до 85,0)
Телесни мазнини: - приблизително 5% (според прецизно измерване на BIA от над 21% до 16%)
Обхват:
Гърди: - 7 см (109 на 102)
Талия: - 12 см (100 до 88)
Корем: - 12 см (105 на 93)
Бедра: - 7 см (100 до 93)
Бях изненадан колко ефективен е G-Flux Path при загуба на мазнини. Според BIA дори съм качил 300g мускулна маса (и малко телесна вода от креатина), когато съм отслабнал - това означава, че загубата на тегло е чиста телесна мазнина.
Следователно, сравнителните снимки вероятно изглеждат като повече от "само" загуба на 7 кг (изявление на Freundeskreis)
Какво следва:
В средносрочен план бих искал да загубя малко телесни мазнини с активен начин на живот, силови тренировки и спортове, които ми харесват (да, дори ще продължавам да тичам веднъж седмично) и с подходяща диета.
Но дотогава искам да стабилизирам постигнатото и ще се придържам към препоръките от следващия текст „Как ще стане“.
Защо? Доверявах се на Франки в продължение на 20 седмици и с мен е добре - защо тогава да спра.
Достатъчно казано: Благодаря за четенето.
Re: Matze- "Смея се на шестте си пакета" не работи
на ПЛЯЖ »22 юни 2013 09:57
Re: Matze- "Смея се на шестте си пакета" не работи
на Андреа84 »22 юни 2013 10:05
Re: Matze- "Смея се на шестте си пакета" не работи
на Франк »22 юни 2013 10:56
Re: Matze- "Смея се на шестте си пакета" не работи
на Philipp8451 »22 юни 2013 11:58
Re: Matze- "Смея се на шестте си пакета" не работи
на Нейла »22 юни 2013 12:12
Re: Matze- "Смея се на шестте си пакета" не работи
на Тлъстинки »22 юни 2013 12:32
Re: Matze- "Смея се на шестте си пакета" не работи
на nukku »22 юни 2013 12:40
Re: Matze- "Смея се на шестте си пакета" не работи
на Роб2802 »22 юни 2013 22:26
Снимките говорят сами за себе си. Супер развитие
Както вече сте писали, това означава да консолидирате постигнатото и след това да свалите последните килограми
Успех за в бъдеще
Re: Matze- "Смея се на шестте си пакета" не работи
на D3m0n »24 юни 2013 16:52
Пич, какви модели имаш?
Re: Matze- "Смея се на шестте си пакета" не работи
на Вашият D3STINY »24 юни 2013 22:10
изглежда страхотно
Наистина постигнат голям напредък. ако продължите по същия начин сега и не го оставяйте да се плъзга (и разбира се ние точно както в действието
информирам)
винаги следете
Re: Matze- "Смея се на шестте си пакета" не работи
на Matze99 »03 юли 2013 14:28
На първо място, благодаря ви много за положителните отзиви. Дори да направите всичко за себе си, положителната обратна връзка винаги е щастлива - хората просто търсят признание.
Как стигна толкова далеч след екшъна
От края на кампанията отново започнах да променя диетата си, както беше предложено (датата на стачката също беше хубава промяна). В спорта имаше моята тренировка по баскетбол като по-интензивна единица, иначе 2 пъти регенеративна тренировка 8х8 и рег бягане през 11-те дни. Забелязвате и как тялото се възстановява от и без това много силния стрес.
В момента теглото се е установило на 1,5 кг над крайното тегло - но със сигурност също е част от него като вода поради промяната в диетата. Обиколката е + 1 см (мисля, че всичко е в баланс)
Ще продължа да оценявам/контролирам количеството калории. Имам дневна консумация от около 2500 кал без упражнения. За да се стабилизирам, искам да взема средно 2600 за 2 седмици и да балансирам баланса чрез спорт. След това искам да го намаля до 2400-2500 и да продължа с умерена загуба на мазнини.
Едно предварително - не изброявам увеличеното ежедневно движение тук като тренировка, то е точно там (извършване на пътувания с колело, плуване в открития басейн).
Мисля, че за мен това ще е около 5 спортни единици на седмица.
-Поне една обща редуваща се сесия с приятели седмично (плуване, колоездене, катерене, бадминтон, кънки на ролери - основното е, че е забавно).
-Дори и да не съм станал фанатик по време на кампанията, искам да запазя по една работеща единица на седмица. През следващите 2 седмици това ще остане регенерирането и след това ще преминете към зоната на издръжливост.
-Веднъж седмично тренировките по баскетбол (с изключение на летните училищни ваканции) са фиксирана дата.
-Силовата тренировка остава и трябва да бъде 2-3 единици на седмица. Не искам обаче да вървя в посока изграждане на тялото или да вляза във фаза на маса. Ако тренировката добавя 1-2 кг мускулна маса в средносрочен план, това би било чудесно, ако тренировката помага само за запазване на чистата маса при отслабване, това също е добре.
След следващите 2 седмици ще се върна към хипертрофия с 3 пъти 8-12 повторения. Все още не съм решил дали да използвам редуващ се GK или разделяне от 2 части. В момента се навеждам към редуващия се план за цялото тяло. Почти ще бъде най-евтино да отслабнете допълнително с, или?
Много благодаря на всички вас, които сте прочели дългия текст - вашите предложения са добре дошли