Маратон за колоездене на закрито, на 18 май, Европейския ден срещу затлъстяването (РЕКЛАМА)
От Петре Добреску, сряда, 15 май 2019 г., 19:13 Последна актуализация в сряда, 15 май 2019 г., 19:14
Лятото наближава и грижата за тонуса и фитнеса се завръща днес за повечето от нас. Колоезденето (стационарно или пътно) остава възможността, която може да ни донесе реални физически и психически ползи. Radu Restivan, посланик на Abbott World Marathon Major, основател на 321sport и инструктор по колоездене на закрито, говори за начина, по който трябва да се подхожда правилно към програма за колоездене на закрито, с максимални предимства. Какви са особеностите на клас по колоездене на закрито, в сравнение с други форми на обучение? Какви конкретни предимства можете да изброите?
Класът по колоездене на закрито е много ефективно обучение, тъй като може да бъде много лесно да се контролира и наблюдава, поддържа атлетите заедно, а музиката определя стила на колоездене и косвено положените усилия. Аз лично съм много доволен, че всеки клас не е просто поредица от парчета, а е проектиран с целева сърдечна честота отзад, което помага на участниците да избират своите класове според собствените си цели. Струва ми се най-важната полза, че във всеки клас се създава мини общност от хора, които спортуват заедно, но също така се забавляват, всичко в контекста на постигането на целите. Това е идеална комбинация!
Обикновено участниците в групов фитнес клас се поддават на изкушението да „прескочат“ главите за загряване и разтягане. Защо двете споменати последователности са важни в дадено обучение?
Дори ако някои хора могат да ги намерят за скучни или безполезни, двете части (загрявка в началото на класа и разтягане в края) са от съществено значение за дългосрочна връзка със спорта. При загряването активираме мускулите и подготвяме тялото за усилия, като по този начин гарантираме, че ще защитим ставите, а при разтягане се грижим за мускулна релаксация и предотвратяване на наранявания. Независимо от тренировките, които правя, препоръчвам на всички спортисти да преминат през тези две фази!
Кои са най-често срещаните грешки по време на клас на колоездене на закрито?
Мисля, че една от най-често срещаните грешки е, че някои хора искат много бързи резултати, поради което изгарят етапи и рискуват да се наранят. Особено за начинаещи препоръчвам в първите седмици на класовете да се съсредоточат върху слушането на ритъма и въртенето на педалите в същия ритъм като съучениците им, без да стават от седлото, дори ако останалата част от групата го направи. Например, аз не препоръчвам техниката на стоене на плосък на неопитни хора, защото тя изисква доста добра физическа подготовка, но много начинаещи се увличат и изпълняват изправено положение, имайки очевидни проблеми с техниката. В този момент го моля да слезе в седлото и да продължи да тренира, за да избегне евентуална контузия.
Колко важна е музиката, използвана от инструктора, по време на клас на колоездене на закрито?
От моя гледна точка музиката е най-важното нещо в часовете по колоездене на закрито и зависи от инструктора да може да държи публиката ангажирана през цялото обучение. Аз лично се опитвам да слушам колкото се може повече музика (и колкото се може по-разнообразна!) И често в ежедневието си да ги запазвам в плейлист, наречен „Предложения за колоездене“, защото чувствам, че имат нещо, което би ги направило хората въртят педали силно, но и с усмивка на уста.
На 18 май, Европейският ден срещу затлъстяването, ще се проведе на централния паркинг на Baneasa Shopping City, експлозивен маратон за колоездене на закрито, организиран от Music & Cycling. Какво съветвате тези, които ще дойдат да карат 4, 5 или дори 6 часа? Опишете правилната формула на екипировката - хидратация - дозировка на усилие, по време на маратон с такъв мащаб. Какво трябва да яде участник в маратон преди усилията? Колко време преди да започне маратонът? Колко важно е възстановяването след маратона и какво води до това?
От гледна точка на облеклото им препоръчвам да използват техническо спортно оборудване, за да осигурят най-добрата дишаща способност. Би било идеално да можете да използвате велосипедни панталони с основа, както и специални обувки със закрепване на педала, но нещата могат да се направят много добре без това специфично оборудване.!
Хидратацията е изключително важна в контекста на дългосрочни усилия: Препоръчвам на участниците постоянно да хидратират с вода, но в малки количества. Съществуват и множество изотонични продукти, които е добре да се консумират само за правилна хидратация по време на тренировка.
Що се отнася до дозировката на усилие, всеки такъв спортен маратон трябва да се разглежда като цяло: ако спортистът ще участва в 4-5-6 часа спорт, е важно да не стреля прекалено силно от първия час, защото може да остане без ресурси към края. Дори ако някои класове ще имат зони с много висока интензивност, препоръчвам на участниците да се опитат възможно най-много да останат в аеробната зона и да избягват навлизането в анаеробните.
Храната преди състезанието трябва да бъде с високо съдържание на въглехидрати и също така да се състои от съставки, с които хората са свикнали, за да избегнат храносмилателни проблеми.
Възстановяването след маратон включва контролиран изход от зоната на усилията в края на последния клас, както и много последователна сесия за разтягане. След събитието е много важно да се храните, което трябва да съдържа по-голямо количество протеин. По време на толкова дълги усилия ще бъдат изразходвани много протеинови резерви, така че е важно да ги попълните. Почивката отново е много важен елемент, затова препоръчвам поне 8 часа сън след подобно усилие.
За да завършите успешно маратон, се нуждаете само от добро физическо състояние и специфична подготовка, или също се нуждаете от определен начин на мислене.?
Мисля, че всеки такъв маратон изисква толкова много добра физическа подготовка, но умствената мотивация е тази, която ви помага да стигнете до края с усмивка на лице. Наистина оценявам хората, които си поставят смели цели и работят, за да ги постигнат, така че ще се чувствам като голямо семейство в Music & Cycling.!
Опитайте се да убедите с едно изречение тези, които все още не са се регистрирали за маратона на 18 май в Baneasa Shopping City, че не бива да пропускат това събитие.
Музика и колоездене #TheMovementManifesto ще бъде истинско спортно шоу и съм много щастлив да бъда на сцената в последния клас, където се надявам да направим едно незабравимо шоу заедно в края на маратон на радостта в движение!
Radu Restivan започва като спортен журналист, а по-късно се премества от другата страна на барикадата, като работи в комуникационни агенции, PR и спортен маркетинг.
Поради нездравословен начин на живот, такъв познат на румънците (причинен от заседнал начин на живот и лоша диета), Раду тежал над 100 килограма. На 27-годишна възраст той вече не можел да се връзва на връзки или да се катери по стълбище, без да се задъхва. Реши да промени напълно живота си и започна да спортува.
Той започна, като взе уроци по колоездене, а по-късно изведе нещата на друго ниво, ставайки инструктор по колоездене. Започна да тича и ако в началото не можеше да избяга дори километър, то в крайна сметка направи 10 километра, полумаратон, маратон ... и в момента е завършил над 20 маратона и ултрамаратона.
Благодарение на спорта той напълно промени живота си: свали 30+ килограма и успя да направи неща, за които дори не е мечтал.
Той се зае да помогне на другите да постигнат тази промяна и така се роди спортът, общност, която би повлияла положително на живота на много хора.
Той е посланик на Abbott World Marathon Majors, пистата на най-големите маратони в света, но също така и на някои състезания в Румъния.
Раду е домакин и на „Открий света“ чрез неговите маратони, първият излъчващ се видео документален филм, който съчетава спорт, култура и история.
За краткото време, през което животът му не се върти около спорта, Раду е запален по кулинарията.