Мани; re Effective на Conna; бъде неговото D; помислете Калория

От Франсоа, 28 април 2019 г.

Търсите лесен начин да следите отблизо калориите си ?

Независимо от практикуваната физическа активност, разходът на калории на индивида зависи само от едно нещо: неговата сърдечна честота.

За щастие има ефективен начин да изчислите разходите си за калории:

conna

1. Изчисляване на максималния пулс (HRmax)

HRmax е максималният пулс, който можем да постигнем по време на много интензивни упражнения. Колкото по-възрастни сме, толкова по-малко сърцето ни се издига в кулите.

HRmax = 220 - възраст

Аз съм на 27. В моя случай е 220 - 27 = 193 удара в минута.

2. Изчисляване на интензивността на усилията ми

Интензивността на упражненията е съотношението на моята сърдечна честота (HR) към моята максимална сърдечна честота (HRmax). Тя е тази, която може да ми каже колко калории изразходвам. Тя иска:

Интензитет = HR/HRmax

Току-що направих серия burpees и сърцето ми бие със 168 удара в минута. Следователно интензивността е 168/193 = 0,87 (или 87%).

3. Изчисляване на енергийните разходи

Сега, когато интензивността е известна, ние извеждаме броя на килокалориите (kcal), които изгаряме за един час. Ето формулата за изчисляване на енергийните разходи: