CSID Какво се случва Doctor 8 храни, които повишават апетита ви - CSID Какво се случва Doctor
Ако искате да отслабнете, избягвайте тези храни, защото те повишават апетита ви!
Чипс и гевреци
Закуските скачатТе могат да повишат апетита ви, защото са пълни със сол (28 грама чипс съдържат 170 милиграма сол), което може да дехидратира и заблуди тялото, че се нуждае от повече калории, а всъщност се нуждае от хидратация. Също така солените закуски обикновено съдържат по-малко протеини и фибри, които могат бързо да добавят калории, без да носят хранителни ползи.
Решението: заменете солените храни с домашни закуски, като пържени картофи, пащърнак или чипс от ряпа, които са с високо съдържание на фибри и могат да ви помогнат да контролирате количеството сол.
бонус: По този начин ще се възползвате от допълнителна порция зеленчуци всеки ден.
Диетичен сок
Въпреки че изследванията за въздействието на изкуствените подсладители върху теглото се различават, някои изследвания свързват заместителите на захарта с повишения апетит. Защо се случва това? Изкуствените подсладители активират мозъчната система за вкус и възнаграждение. Всъщност получавате само вкуса и никаква „награда“. И накрая, когато тялото ви се подготви за наградата, но не я получи, все още жадувате за нещо сладко.
Решение: Намалете кожите без захар до 336 милилитра на ден, в идеалния случай след обяд. По този начин ще разберете, че сте яли достатъчно и е по-малко вероятно да имате желание за сок.
Протеинови блокчета
Подобно на диетичните сокове, всичко, което съдържа заместители на захарта, може да увеличи апетита ви, защото вкусвате нещо сладко, без самата награда.
Решението: тъй като тези барове съдържат захар и нейните заместители (или комбинация), най-добре е да изберете такава, която съдържа цяла съставка като основна съставка, като пълнозърнести храни, овес или бадеми. След това се уверете, че сте избрали асортимент, който съдържа поне 3 грама фибри и 3 грама протеин. Ограничете всяка закуска до 200 калории на порция.
сок
Не се заблуждавайте. Дори когато е означен като „прясно изцеден“ или „без добавена захар“, сокът всъщност е захар. И когато консумирате твърде много, кръвната Ви захар се повишава много бързо, което води до a усещане за бързо изтощение - и чувство на глад, преди да изпиете чашата със сок.
Решението: изяжте целия плод. Възползвайте се от предимствата на фибрите и водата, и двете ще ви помогнат да се почувствате сити. Още повече, когато комбинирате плодове с ниско съдържание на протеини (помислете за ябълка с парче обезмаслено сирене или круша със супена лъжица фъстъци), ще стабилизирате нивото на кръвната си захар и ще запазите под контрол на преяждането. Не можете да се откажете от пиенето на сок? Опитайте чаша минерална вода, за да задоволите желанието си.
Великден
Особено тестени изделия от бяло брашно. За разлика от пълнозърнестите тестени изделия, рафинираните макарони от зърнени храни не съдържат толкова много хранителни вещества. И без съдържанието на фибри, което ще ви държи сити, колкото повече ядете, толкова сте по-гладни.
Решението: заложете на пълнозърнести храни, богати на фибри, които създават усещане за ситост. Опитайте една от тези супер зърнени храни като основа за вашите рецепти за тестени изделия: просо, елда, киноа и амарант.
суши
Сушито повишава апетита по два начина. Основава се на бял ориз (съставка, която не съдържа фибри) и соев сос, който дехидратира, създавайки усещане за жажда (което често се усеща като глад). Друг проблем е, че въпреки малките порции, сушито съдържа много калории. Също така, когато поръчвате, обърнете внимание на думи като темпура (пържено) или пикантно (майонеза с високо съдържание на мазнини). Те добавят калории, без да ви карат да се чувствате сити.
Решението: Започнете с голяма салата или мисо супа. Когато избирате a основно ястие, вземете само едно парче и изберете кафяв ориз. Също така, изберете соевия сос с ниско съдържание на сол или се откажете от него.
коктейли
Не само алкохолът може да намалее диетична ефективност, но колкото повече пиете, толкова повече хормон лептин ви изпраща гладни. На всичкото отгоре, тъй като алкохолът дехидратира и понижава кръвната захар, ще изпитвате постоянно чувство на глад.
Решението: Избягвайте захарните смеси, доколкото е възможно. След това изпийте поне чаша обикновена или минерална вода за всяка алкохолна напитка, която пиете, което ви помага да сте хидратирани и сити. И накрая, не пийте на гладно. Уверете се, че сте закусили от 150 до 200 калории с високо съдържание на протеини и фибри, преди да напуснете дома.
зърнени храни
Зърнените храни могат да бъдат подвеждащи по две причини: първо, много от тях са тайни захарни бомби, особено ако не се ограничите до предложеното количество сервиране, и второ, сладките зърнени култури понякога съдържат малко фибри и могат да увеличат глада.
Решението: сменете зърнени култури класически с овесени люспи, които са богати на фибри и неподсладени. Добавете половин чаша плодове и фъстъчено масло за фибри и допълнителни протеини. Но ако искате да ядете зърнени храни, ограничете се до 9 грама или по-малко захар на порция и се уверете, че първата съставка в списъка е пълнозърнеста пшеница. Можете също така да ги комбинирате с половин чаша гръцко кисело мляко с 0% масленост, за да създадете усещане за ситост за по-дълъг период от време.