Малко време за мечтаната фигура - отслабване за майките
Темата за отслабването става актуална за много жени през лятото. Майките също са стресирани по отношение на времето, като отглеждат и хранят децата си. Има ли начини все пак да постигнете желаното тегло?
Пътувания за къпане, ефирни дрехи и оскъдни дънкови къси панталони вместо дънки - коя жена не мисли за собствената си фигура мечта? По принцип и майките, и бездетни жени знаят формулата: здравословното хранене плюс упражненията означава повече фитнес и по-малко тегло.
Но докато бездетни жени обикновено се борят само с вътрешния си по-слаб Аз, майките са изправени пред съвсем други предизвикателства, особено ако детето все още е в ранна детска възраст. Хранене, смяна на памперси, успокояване, лягане, пазаруване с двегодишно дете в разцвета на силите, пране на планини пране, приготвяне на храна - майчинството е работа на пълен работен ден. Въпреки това е възможно да си вземете малко почивка от ежедневието и да инвестирате малко време в себе си.
Забравете за диетите - килограмите ще се върнат
Кърмещите майки така или иначе не трябва да се подлагат на диета, тъй като токсините, натрупани в телесните мазнини поради диетата и влиянието на околната среда по време на бременност, могат да се отделят в кърмата. Въпреки това, детският организъм все още не е в състояние да ги преработи. Освен това за повечето майки самото кърмене е най-добрият метод за отслабване от всички. Средно около 500 калории са необходими за производството на мляко всеки ден. Всяка седмица вече имате около 3500 калории, консумирани при кърмене.
Диетата също представлява допълнителен тест за сила в и без това много предизвикателния ежедневен живот на майката.Успехът обикновено е само краткосрочен и килограмите се връщат рано или късно. Траен успех може да бъде постигнат само с промяна в диетата и продължителна физическа активност.
Диета и упражнения: Как да го направя
Спортът е неизбежен, ако искате не само да отслабнете, но и да тонизирате тялото си. Но как можете да включите упражненията в ежедневието на майката и как можете да избегнете нездравословните хранителни навици?
Поставете реалистични цели: здравословното отслабване отнема известно време. Изгответе си план за отслабване и хранене и имайте предвид, че не трябва да губите повече от 500 g за една седмица. Запишете си храненията и упражненията и отбележете седмичното си тегло. Мотивацията ще се увеличава с всеки изпуснат килограм.
Съзнателното хранене е най-доброто и крайното: повече пресни плодове и зеленчуци, малко постно месо и риба на пара, без сладкиши, мазни храни и захарни продукти. Това означава, че можете да зададете и здравословна диета за децата си. Изключенията са добре, стига да останете изключителни - парче торта за рожден ден или малка порция пържени картофи през седмицата не са проблем.
Принципът е: яжте умерено, вместо на едро. Отидете на по-малки порции и дъвчете старателно. Понякога яденето на наденица, докато сте изправени, понякога изяждането на останалата част от тортата, след като детето приключи, не е полезно. Храненето трябва да става съзнателно. Ако предпочитате в диетата си също непреработени или необработени храни, ще отслабнете по-бързо.
Спортът е важен - но не прекалено напрегнат
Следното се отнася и за тези, които не обичат спорта: Спортът е важен. Трябва обаче да се има предвид, че упражненията трябва да се въвеждат само бавно, особено през първите седмици и месеци. Кърмещите майки не трябва да се пренапрягат и да предпочитат да облекат детето си преди тренировка - това ще накара гърдите да се чувстват по-леки. Следродилната гимнастика може да започне шест до осем седмици след раждането. Много курсове са замислени като гимнастика майка-дете. През първите три месеца след раждането трябва да правите упражнения само в ограничена степен, особено след цезарово сечение или перинеален разрез или разкъсване. Винаги е препоръчителна консултация с лекар или акушерка. По-малко става въпрос за разработване на отнемаща време програма за упражнения и повече за подобряване на ежедневието с детето. Половин час упражнения три до четири пъти седмично са абсолютно достатъчни. Основното нещо е, че се изтегля непрекъснато.
Спортните възможности с дете са разнообразни
Гимнастика с бебето: независимо дали в курс или според инструкциите в книгата - този спорт е не само много забавление за майката, но и за детето.
Разходка или джогинг с количката: детето изобщо няма нищо против бързото темпо, ако количката е подходяща за него. Можете да променяте маршрутите ежедневно и да увеличавате или удължавате темпото и времето все повече и повече.
DVD спортна програма: независимо дали преди закуска, когато детето все още спи или вечер, когато детето вече е в леглото, можете да използвате специални програми за упражнения, за да подобрите вашето благосъстояние и фитнес и да загубите излишни килограми. Времето обикновено варира от десет минути до един час - изборът в крайна сметка зависи от вашите собствени възможности и идеи. Загряването преди тренировка и разтягането след това помагат да се предотврати мускулна болезненост или мускулно напрежение.
Спортът обикновено не трябва да се възприема като необходимо зло, а по-скоро като допълнително забавление или като време да направите нещо добро за себе си. Принципът на плана за спорт и хранене е прост - просто изберете това, което може лесно да се интегрира в ежедневието, отговаря на вашите собствени възможности и очаквания и най-вече е просто забавно!