Отслабнете бързо след Коледа Пет ефективни съвета за отслабване!

Отслабнете след Коледа. Отново е времето, зимата е тук. И свързано с това, бисквитка тук, меденки там, една или две чаши греяно вино и поне един голям празник на ден през празниците. Затова не е чудно, че на везните лесно могат да се намерят няколко килограма твърде много. И сега? Срещу бекон рула!

Отслабнете бързо след Коледа: 5 ефективни съвета за отслабване

Упражненията и упражненията са като зеленчуците. Те се предлагат във всички възможни форми, размери и вкусове и на практика всички те са полезни за вас. В зависимост от здравословното ви състояние и основната ви физическа форма, трябва да интегрирате следните елементи в плана си за упражнения.

1. Отслабнете бързо след Коледа Разходка

Придвижваме се пеша в мола, в къщата и ставаме от леглото, за да отидем до хладилника. Всяка форма на ходене е здравословна; поне 10 000 стъпки на ден са оптимални. Но също така трябва да отделяте 30 минути на ден за истинско ходене. Ако ви е толкова по-лесно, можете да разделите това натоварване на три пъти по десет минути.

Това е основата за всяко по-нататъшно обучение, защото ходенето не само подобрява вашата издръжливост, но и подготвя тялото ви за силови тренировки. Като ежедневие ходенето е и психологическа подкрепа, която ви помага да се придържате към плана си за упражнения. Всъщност ходенето е най-лесно преодолимото упражнение. Според нас това е най-лесното навлизане в по-пълноценен живот.

2. Отслабнете бързо след Коледа с Силова тренировка

Дори да познавате гири само от телевизията, това не означава, че трябва да остане така завинаги. Силовите тренировки - независимо дали с гири, екипировка, ластици или просто със собственото си тяло - обновяват мускулните влакна и увеличават мускулната маса и по този начин помагат да се изразходват онези излишни калории, за които понякога огладняваме.

Добре изградените и активни мускули осигуряват ефективно изгаряне на калории и предотвратяват увеличаване на теглото, свързано с възрастта. И тук е ключът към успеха: Много хора прекарват много време в упражняване на периферните си мускули (като бицепсите или прасците). Силовите тренировки са наистина ефективни само ако тренирате големите мускули, съставляващи централната ос на тялото - краката, големите мускули на горната част на тялото (гърдите, раменете и гърба) и коремните мускули. Това са основните ви мускули. И най-хубавото е, че не се нуждаете от една машина за упражнения, за да укрепите тези основни мускули.

Отслабнете с упражнения за корем

Коремните упражнения могат само частично да изгарят мазнините директно, но укрепват всички основни мускули, тоест дълбоките мускули, което прави стомаха по-плосък и стегнат. След това този ефект се засилва от изгарянето на мазнини в тази област. И тези дълбоки мускули на сърцевината също предпазват гърба ви от нараняване.

Колкото по-стегнат е коремът, толкова по-малко е натоварването в долната част на гърба. Не можете да построите къща без солидна основа, а основните ви мускули са нещо като солидна основа, върху която да надграждате.

3. Сърдечно-съдова издръжливост

С кардиоваскуларните упражнения - тоест всяка форма на упражнения, която увеличава сърдечната честота за определен период от време (без гледане на филми на Джордж Клуни) - подобрявате цялостната си издръжливост и изгаряте калории. Това не само увеличава функционалността и работата на сърцето, но същевременно понижава кръвното налягане. Веднага щом започнете да се изпотявате, вие се освобождавате от някои от токсините, които иначе се съхраняват в тъканта.

4. ловкост

Гъвкавостта е полезна не само за учителите по йога и потенциалните съпрузи, но и за вас и вашите мускули. Високата степен на подвижност предотвратява наранявания на ставите, а освен това добре изпънатата мускулатура ни помага да бъдем по-гъвкави дори при нормални тренировки и при ежедневни последователности на движенията. И разбира се се чувствате по-добре като цяло, когато сте пъргави.

Тези, които могат да се движат контролирано, много по-лесно обръщат внимание на сигналите от тялото си и усещат вътрешния си център. Това е полезно и при медитация, например. И още едно предимство: колкото по-гъвкави и спокойни сте, толкова по-малко последици има при падане или инцидент.

Проверката на активността: Вашият план за обучение за бързо отслабване след Коледа

Разходка

Трябва да извървите поне 10 000 стъпки общо в рамките на един ден и поне 30 минути наведнъж.

Силова тренировка

30 минути тренировка за съпротива на седмица.

Обучение за сърдечно-съдова издръжливост

Трябва да достигнете 80 процента от максималния си пулс. Максималната честота се изчислява по формулата 220 минус вашата възраст. Трябва да тренирате с този импулс по 20 минути наведнъж, 3 пъти седмично. За 50-годишно дете формулата ще бъде 0,8 х (220 - 50), което съответства на 136 удара в минута.

Можете също да използвате интензивността на упражнението като мярка. Оценете интензивността на упражнението по скала от 1 до 10. Упражненията ви винаги трябва да са 7 или 8 по тази скала - тоест 70 до 80 процента от вашето възприемано максимално изпълнение.

Упражнения за разтягане

5. Няма повече оправдания

Що се отнася до упражненията редовно, повечето от нас имат две типични оправдания: Хората твърдят, че така или иначе винаги имаме твърде малко време - или че обучението е ужасно непрактично да се включи в ежедневието. Знаем, че трябва да свършите много неща и да направите 1000 неща. Знаем, че е по-лесно да останете седнали на дивана, отколкото да правите лицеви опори. Но липсата на време и удобство не са причини.

Не е нужно много време за нашата тренировка: 30 минути на ден за ходене и 30 минути седмично за силови тренировки.
Ако дори нямате време, тогава трябва да признаете, че проблемът ви не е хронична липса на време, а загуба на контрол над живота ви - в противен случай бихте поставили приоритета на себе си и живота си и бихте отделили повече време за здравето си Инвестирайте в благосъстояние.
Нямате нужда от фитнес зала или скъпо оборудване. В крайна сметка шофирането до фитнеса и преобличането отнема повече време от действителното обучение. Можете също да правите упражненията си у дома - с няколко малки инструмента, които или получавате за това, или просто като използвате предмети, които вече имате под ръка. Използвайте тялото си като тегло.

По този начин можете да тренирате по всяко време и не е нужно да чакате спортистът-рекреатор да завърши упражненията си пред вас и най-накрая да можете да тренирате на уреда. Разбира се, по-лесно е да твърдите, че сте твърде уморени, прекалено стресирани, прекалено заети ... Ние казваме: какъв срам. Няма да се отървете от спасителните си шамандури и да ги свалите бързо след Коледа, когато накрая спрете да се оправдавате.

Отслабнете бързо след Коледа: упражнение, упражнения и ... разбира се, упражнения

Ние сме на мнение, че упражненията имат решаващ принос за укрепване на здравето и намаляване на размера на талията.

Заключение

Бихме могли да изброим страници и страници на други предимства на движението, но смятаме, че вече знаете какво се има предвид. Не е нужно да сте гладко избръснат фитнес гуру, за да превърнете упражненията във важна част от живота си - и не е нужно да хрипте три часа на ден, за да се насладите на тези предимства.

Автор: Mehmet C. Dr. OzВ | В Dr. Майкъл Ф. Ройзен

Нашият съвет за книга от редакторския екип

Мазнините изчезнаха!

Така че имате талията си под контрол. Всичко, което трябва да знаете

Има само един начин, по който диетата наистина може да работи: Направете ястията толкова прости и естествени, че дори никога да не мислите за диета.

По своя забавен начин Ройзен и Оз обясняват процесите в тялото - как и защо то съхранява калории, изгаря мазнините и реагира на храни, с които многократно тествате тялото си.

По този начин авторите ви предоставят ръководството и всички необходими инструменти, с които можете да загубите два инча обиколка на талията през първите две седмици по пътя към мечтаното тяло.

С плана за диета и упражнения ще отслабнете

Поставете под въпрос вярванията си относно диетата
научете се как умело да използвате собствените данъчни системи на тялото в своя полза в борбата срещу тези досадни лири
никога повече не огладнявайте
никога повече не ставайте жертва на йо-йо ефекта
Живейте по-здравословно, изглеждайте по-добре и се чувствайте по-добре

Можете да поръчате книгата тук в нашия магазин или чрез Amazon