Майо диета - здраве
Името на диетата с майо бързо провокира асоциации с яйца за закуска и други източници на протеин. В класическата диета на Майо обаче яйцето не е вълшебният куршум, а нискокалорична диета. По този начин те обявяват война на кифлички с бекон!
Идеята:
Диетата на Майо е разработена от експерти в Американската клиника Майо със седалище в Рошърстър и описва много протеинова диета. Всичко, което е с ниско съдържание на мазнини и пълнеж, е разрешено и насърчавано в диетичния план. Консумацията на се състои. Класическата диета с майонеза обаче приема различна диета.
Оригиналната диета на Майо е по-скоро като здравна програма, отколкото като диета. Името на диетата води до асоциации с яйца и продукти, съдържащи протеини, но в действителност храните се класифицират според тяхната енергийна плътност. Препоръчват се храни с ниско енергийно съдържание. Тези продукти трябва да ви заситят и в същото време да имат малко калории. Поради това се препоръчват пълнозърнести продукти. Диетата на Майо следва пирамидален принцип. На върха са високоенергийни продукти и основата на пирамидата се формира от нискоенергийни храни.
Следователно храната с висока енергийна плътност трябва да се яде само в много ограничена степен, тъй като тя осигурява само енергия, но не и хранителни вещества. Мазните храни, простите захари и произведените храни попадат в тази категория. Така че калорийните бомби са табу. В пирамидата сладките и бързите храни са последвани от мазнини, протеини и въглехидрати. Само плодовете и зеленчуците са още по-здравословни. Тези храни са в края на пирамидата.
и ядки могат да се ядат 3 пъти на ден. Протеинът също може да се консумира само 3 пъти на ден. Въглехидратите са разрешени до 4 порции на ден. Нискокалоричните плодове и зеленчуци са разрешени в неограничени количества. Важно: Дневният прием на калории не трябва да надвишава стойност от 1200kcal.
Примери за размери на порции
1 порция плодове: ½ грейпфрут или 1 чаша (120 g) плодове или 1 ябълка
1 порция зеленчук: 1 голям домат или 2 чаши (50 g) листа маруля или 1 чаша (150 g) броколи
1 порция въглехидрати: 1 филия пълнозърнест хляб или 2 чаши (15 g) пуканки без мазнини, ½ чаша (90) g) варени пълнозърнести тестени изделия
1 порция протеин: 1 чаша (250 мл) обезмаслено мляко или 50 г постно говеждо месо или ½ чаша (50 г) сирене фета
1 порция мазнина: 7 бадеми или 1 чаена лъжичка рапично масло или 9 големи маслини
75kcal сладко: 1 домашна бисквита от овесени стафиди или 15 g полутъмен шоколад
На ден трябва да се ядат три редовни хранения и една нискокалорична закуска. За тези апетити между тях се препоръчват зеленчукови закуски и плодови чинии. В допълнение към нискоенергийната диета, упражненията и спортът са най-важните елементи на диетата. Физическата активност е това, което поддържа диетичния план и трябва, в допълнение към основната промяна в диетата, да увеличи жизнеността на тялото и разграждането на мазнините в организма. По време на 5-седмичната диета ограничението на калориите може да бъде изместено нагоре (макс. 2000 kcal/ден), тъй като в най-добрия случай трябва да се премине към много здравословна и балансирана диета.
Прочетете: силните и слабите страни на диетата
Следващият анализ не твърди, че е изчерпателен; той също така зависи от индивидуалната, физическа и възрастова и полова конституция на човека, който желае да диети. Диетите са предназначени предимно за здрави хора. Ако се съмнявате, винаги трябва да се консултирате с лекар.
ЗДРАВЕ: От здравна гледна точка няма нищо лошо в диетата на Майо. То насърчава хората да променят диетата и упражненията си. По този начин диетата има общи резултати по отношение на здравето и баланса.
ЕФЕКТИВНОСТ: С достатъчно дисциплина и воля, всяка диета е бриз. Диетата на Майо също може да донесе приятни резултати, ако се придържате към правилата за диета. Постоянното намаляване на теглото без йо-йо ефект също е напълно възможно.
УПРАЖНЕНИЕ: Голям плюс е интегрирането на спорта и упражненията в хранителната програма. Активният начин на живот винаги е здравословен и прави тялото годно и жизнено.
УСИЛИЕ: За работещите хора фундаменталната промяна в диетата винаги означава определено количество усилия и време. Такъв е случаят и с диетата на Майо. Трябва да се спазват стриктно спецификациите на порциите и ограниченията на калориите, за да се постигне загуба на тегло. Следователно по отношение на усилията диетата е по-вероятно да бъде класифицирана като сложна и отнемаща време.
Диетата на Майо убеждава в областта на здравето, упражненията и ефективността. Диетата може да бъде оценена отрицателно само по отношение на усилията. Ако обаче сте готови да инвестирате малко време в тънката линия, ще бъдете изненадани от положителния резултат.
„Диета за диабет в клиниката Майо“. от клиника Майо: 2011, Издател: Добри книги, Страници: 270.