Упражненията "които ви карат да отслабнете" са истинските за фалшивия JDM
Разгледайте тази статия
Темата за упражненията за „отслабване“ е обект на много мастило през последните години и много вярвания за нея трябва да бъдат преразгледани. Ето малка викторина, за да проверите дали вашите познания по този въпрос са актуални.
Важно е да се насочите към кардио упражнения между 60% и 85% от максималния си пулс за изгаряне на мазнини за енергия
Невярно - Сега знаем, че енергийният дисбаланс ни позволява да намалим процента на телесните мазнини. Изчислението е много просто: ще отслабнете, ако сумата от изразходваните през деня калории надвишава сумата от погълнатите калории.
Не мога да отслабна на стомаха си, като правя упражнения за корем.
Вярно - Отново се смяташе, че дълго време „коремът“ позволява отслабване на местно ниво. Все още виждаме реклами, които дават обещания толкова примамливи, колкото и подвеждащи: „Загуби корема си за няколко седмици с Ab Machin“ или „Накрая загуби мазнините си с тези невероятни упражнения! ". Много пари, похарчени за нищо.
Истината е, че мускулите са под мазнини и ще останат там! Освен това упражненията за силова тренировка, насочени към определена област, няма да намалят натрупаните мазнини в същата област.
С други думи, правенето на 100 коремни преси за корема всеки ден няма да загуби корема ви. По същия начин укрепващите упражнения за бедрата няма да ви позволят да намалите мастния слой, който ги покрива.
Единственият начин да направите разлика е като приемете по-добра диета, по-добър начин на живот и програма за упражнения, които ще ви изгорят високо калории.
За да отслабнете бедрата и дупето, най-добрите упражнения са колоездене, стълби и всичко, което кара краката да работят интензивно.
Невярно - Същият принцип: това, че работите усилено с крака, не означава, че ще отслабнете! Вярно е да се мисли, че мускулната издръжливост на използваните мускули ще се подобри, но няма да има локална загуба на мазнини.
Ако тренировката е твърде интензивна, няма да изгаря мазнини.
Невярно - Напротив, прегледайте точка 1. Ако тренировката е интензивна, ще изгорите повече калории. Предизвикателството ще бъде по-голямо на емоционално ниво, тъй като много интензивното обучение изисква много голяма решителност, която понякога е трудна за поддържане. Мотивацията не винаги е налице, когато знаете, че ще "пострадате малко"!
Всички времена на деня са добри за моята тренировка, ако искам да отслабна.