Лъжата с пулса за изгаряне на мазнини - Алиса Шенкел Личен треньор Мюнхен

Необходимо време за четене: около 3 минути

Бих искал да посветя днешната статия на темата „изгаряне на мазнини“ и да се спра на често срещано недоразумение в това отношение.

Отново и отново забелязвам, че независимо от кое студио и от кой производител, пулс маса е прикрепена към кардио машините. Често такава маса дори виси в изключително голям принт и ясно се вижда по стените и вратите на студиото.

Какво казва таблицата на пулса?
Какво се случва по време на тренировка в областта на изгарянето на мазнини?
Защо са тези глупости?
Как тренирате правилно, за да отслабнете?
Заключение

1. Какво казва таблицата на пулса?

Таблицата дава приблизителния диапазон на пулса за всяка възраст, или за изгаряне на мазнини, или за кардио.

Повечето кардио машини имат инсталирани фиксирани програми, наречени „изгаряне на мазнини“ или „кардио“.

Разбира се, повечето хора, които искат да отслабнат, натискат бутона за изгаряне на мазнини.

2. Какво се случва по време на тренировка в областта на изгарянето на мазнини?

Вярно е, че тялото изгаря повече мазнини през времето, когато се упражнява в препоръчителния диапазон на пулса, за да спечели енергия.

И като бонус, така да се каже, препоръчителният диапазон на сърдечната честота за всички възрасти е изключително нисък и следователно 45-те минути на кростренажора не са никак напрегнати!

Така че виждам много хора да слизат редовно от някои кардио уреди сравнително свежи - с видимо чиста съвест.

Защо не? Направихте нещо за вашата фигура и отслабване за 45 минути.

Това всъщност е мястото, където всеки трябва да бъде озадачен:

- Не беше напрегнато и всъщност не се потях?

- Но аз ставам тънък по този начин?

3. Защо са тези глупости?

Не би ли било хубаво? Отслабнете без усилие?

Очарователно е, че тогава много членове предпочитат да изключат мозъка си - те всъщност знаят, че тук нещо може да не е наред, но е толкова удобно. И ако също е там.

Вярно е, че докато тренирате в този конкретен диапазон на пулса, мазнините всъщност се изгарят за енергия.

За 45 минути тренировка за издръжливост в изгарянето на мазнини сте изгорили около 400 калории - уау!

Вчерашната пица почти отново я няма!

Трябва обаче да се знае, че един килограм мастна маса съответства на приблизително 7000 калории-

Така че, ако нямате какво друго да правите, освен да висите около 8 часа на ден на различни кардио машини и да четете всички налични списания празни, тогава това може да се справи със загубата на тегло.

Ако обаче имате работа и може би семеен живот, ще бъде по-трудно и ще трябва да намерите по-ефективен начин за постигане на целите си.

4. Как тренирате правилно, за да отслабнете?

Балансираният микс от кардио единици, тренировки с тежести и нискокалорична диета се оказа най-добрият начин за постигане на успех.

В тази статия обаче бих искал да обсъдя само най-ефективното обучение за издръжливост за отслабване,

темите за силова тренировка и хранене определено си заслужават собствените си статии.

Що се отнася до издръжливостта, интервалните тренировки в комбинация с аеробни тренировки са най-добрият начин за засилване на изгарянето на мазнини.

Интервалното обучение с висока интензивност освобождава мастните киселини от мастните натрупвания, стимулира метаболизма и осигурява ефекта на изгаряне. Аеробното обучение изгаря разтворените мастни киселини и ги транспортира.

Ще получите най-добри резултати, ако знаете максималния си пулс (HR max) и вече сте изчислили пулсовите си диапазони за различните натоварвания.

HR max може да се изчисли, както следва:

220 - възраст = максимален пулс

За различните нива на натоварване, които изчислявате:

220 - възраст x процента (напр. 220 - възраст x 0,9 = 90% HR max)

За предложеното тук обучение се нуждаете от 80-90% HR max и 50-60% HR max.

1. На избраната от вас кардио машина затопля вие самите 5 минути На.

Това време е предназначено за ставите ви да се затоплят и тялото ви да се подготви за предстоящия стрес, затова, моля, изберете умерено темпо!

2. След това започвате с общо 7 интервала:

- 45 сек. 80-90% HR макс

- 90 сек. 50-60% HR макс

3. 20 минути дълго аеробни упражнения с HR макс. 50-60%.

Ако правите това обучение 2-3 пъти седмично и се дисциплинирате малко повече с храненето, бързо ще постигнете първите резултати.

Да, изтощително е и да, изисква повече самодисциплина, отколкото четене на списание за 45 минути и едновременно движение на краката - но си заслужава!

За здравословна и устойчива загуба на тегло определено препоръчвам да потърсите подкрепата на професионалист.

Ако имате някакви въпроси или предложения, моля, пишете ми или в коментарите, като използвате формата за контакт или имейла.