Форуми за калорийни дажби - Пешеходен туризъм
Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
- Бесоиндав
- -->
- Извън линия
- Младши член
Тук имате почти всички отговори на въпросите си:
Погледнете в долната част на статията, ще можете да изчислите нуждата си от калории.
За да ви дам представа: тежа 67 кг за 1м 76/основната ми нужда е 1615 Kcal/умножавам го по 2,2 или дори 2,3 поради физическа активност
Което ми дава 3500 до 3700 Kcal
Но трябва да правите тестове, защото не всички имаме един и същ апетит, дори с една и съща конструкция.
Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
- маслиново дърво
- Автор на темата ->
- Извън линия
- Платинен член
- Публикации: 599
- Получени благодарности 41
Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
- Бесоиндав
- -->
- Извън линия
- Младши член
Ето пример за меню, което използвах за двудневен туристически уикенд.
Закуската от първия ден беше взета преди тръгване, така че отнех една трета от дневната нужда
и вечерята на втория ден беше взета след похода, така че премахнах и трети
За жена ми 2500 kcal ден - 1 трети първи и последен ден = 3300 kcal за тези 2 дни
За мен 3500 Kcal ден - 1 трети първи и последен ден = 4666 kcal за тези 2 дни
Общо: 8000 Kcal
В случай
Жълто балисто х 12 = 1167 к
Смес от семена 250g = 1150 k
Сушена ябълка 120гр = 100к
Бадемов крак x 8 = 854k
Дати 250g = 735 k
Обед
Наденичка: 250 g = 832 k
Сардина: 2 x 115 g = 513 k
500г хляб = 1175к
Вечер
Кускус: 2x 100 g = 740 k
Маслинов тон 125g = 288 k
Помепот 4 х 90 g = 202 k
Сутрин
Меденки 250 g = 987 k
Общо: 8754 kcal и 3 Kg = 292 kcal/100g
Завършихме всичко, не се лишавахме твърде много, но нямаше нищо прекалено !
Надявам се това да ви помогне
Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
- маслиново дърво
- Автор на темата ->
- Извън линия
- Платинен член
- Публикации: 599
- Получени благодарности 41
Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
- Jahmin74
- -->
- Извън линия
- Старши член
Здравейте.
Без да искам да навлизам в подробности и да го направя кратък, ходенето и чистият въздух предизвикват апетита (аз съм анорексичка след тежко лечение). Така че винаги е необходимо да се осигури повече от обикновено, ще кажем още една дажба, така че приблизително 500 кал.
След това идва интензивността на усилията: ще се разхладите ли? начин? екстремни? И тя ще трябва да жонглира с това, за да премахне или добави допълнителни калории за деня.
След тези два факта и изчисления ще получим нашето съотношение на калории.
След това идва изборът на храна: тегло, обем, хранителен състав.
липиди и захари: много калорични
въглехидрати: калорични
протеин: нискокалоричен
Вода: не калорична, но от съществено значение !
Някои идеи:
протеини: твърдо сварени яйца, сушено месо, протеинови блокчета, сушена или лиофилизирана риба, сирене и др.
въглехидрати: тестени изделия, грис, ориз, картофи, каша, киноа, булгур и др., но също така и някои плодове. хляб, разбира се, зърнени барове