Лоялисти Диета и фитнес
Сезон!
Подправете бърканите яйца с червен пипер, вкарайте малко чили в супата, почерпете добре месото, не се страхувайте от лютите сосове. Пикантните храни засищат по-дълго от по-малко пикантните и дори стимулират храносмилането. Освен храносмилането, те също имат добър ефект върху нервната система, тъй като стимулират кръвообращението и разширяват кръвоносните съдове. Внимавайте освен мазнините да не изгаряте и мазнини по корема!
Една ябълка на ден ...
Той държи далеч не само лекаря, но и глада. Има много високо съдържание на вода и фибри. Една среднозърнеста ябълка може да има 4-5 грама фибри, което е много високо съотношение. Според изследванията, ако дъвчем ябълка 15-20 минути преди основните хранения, храносмилането ни ще бъде много по-бързо, храната, която ядем, ще се усвоява по-добре и разбира се, ще искаме да изядем и по-малка порция.
20-минутно правило
Опитайте се да отделите поне 20 минути за основни ястия. Нека се храним бавно и концентрирано. След това изчакайте 20 минути. Толкова време отнема на мозъка да получи сигнал за пълнота. Ето защо започваме да ядем с половин хранене и увеличаваме калориите си само ако все още чувстваме вълк гладен 20 минути след ядене.
Умни закуски
Когато не сте сигурни в собствените си чувства и не можете да решите дали страдате от истински глад или просто дъвчете нещо по принуда - дори по успокояващ начин - не се тревожете повече, така че яжте нещо. Но това нещо трябва да бъде здравословен улов. Така вашата нервна система се успокоява, броят на калориите не скача в небето и стимулира храносмилането ви с малко здравословна закуска.