7 тайни за бързо отслабване благодарение на HIIT през 2021 година

Независимо дали сте начинаещ спортист или просто търсите решение за бързо отслабване, сигурно сте чували много добри неща за ефективността на HIIT тренировките.

На лесен френски език HIIT е интервално обучение с висока интензивност (връзка към Wikipedia). Нарича се още интервална тренировка с висока интензивност. Как да използваме тази техника на обучение, за да отслабнем по-бързо ?

Прилагайки тези 7 съвета, които ще разкажа подробно по-късно:

  1. Правете сесията си на гладно
  2. Изберете правилните упражнения
  3. Определете броя рундове за вашата сесия
  4. Загрейте достатъчно
  5. Правете кратки сетове в началото
  6. Обърнете внимание на формата на движението
  7. Оставете тялото да се охлади внимателно (охладете)

Но преди да влезем в тези точки, нека поговорим за някои предимства на интервалното обучение с висока интензивност ...

Защо HIIT ви кара да отслабвате бързо

Този тип тренировка редува фази на интензивни упражнения с кратки периоди на възстановяване. Основното предимство на този начин на действие е възможността да имате изключително ефективна тренировка за кратък период от време.

Вашето обучение няма да надвишава 20 до 30 минути за оптимални резултати, дори когато наистина сте на фокус. Следователно HIIT се счита за най-ефективният спортен метод за бързо отслабване.

Просто защото отиваш максимално на капацитета си за кратко време.

Ускорете изгарянето на мазнини

Всъщност искането на повече от тялото ви ще ускори метаболизма ви, дори 48 часа след тренировката. Предимството ?

Продължавате да изгаряте повече калории, дори когато сте в покой. Това не е така, когато правите кардио с умерено темпо. Разбира се, вероятно ще започнете с достатъчно хладно кардио, за да ви върне във форма в началото. Целта е първо да се погрижите за здравето си ...

Но след като спортът е част от живота ви, опитайте HIIT и вижте невероятните ефекти, които има върху вашата физика! Ако приключението ви изкушава, ето 7 съвета за това:

7 тайни за по-бързо отслабване с HIIT

Ако се чувствате готови да започнете, изпробвайте тези съвети и техники за ускоряване на отслабването:

1. Тренировка на гладно

Упражненията на гладно изгарят повече мазнини. Често се казва, че не трябва да спортувате на гладно, но това е особено вярно, когато се движите с часове. Но по време на сесия с висока интензивност е различно.

Тъй като сесията е кратка, енергията, съхранявана в мускулите ви, обикновено е достатъчна. По този начин тялото ви ще бъде принудено докоснете мазнината му за да ви осигури енергия, като по този начин помага за изчерпване на запасите от мазнини.

Липсата на храна в храносмилателната система също ще ви накара да се чувствате по-комфортно по време на движение.

2. Изберете добре упражненията си, за да отслабнете бързо

Идеалното е да не изберете повече от 4 упражнения в началото. Който ?

Истината е казано, че няма значение, стига да сте избрали ходове, които са ви удобни и които са достатъчно завършени. За информация повдигането на клепача не е достатъчно, например 😉

Да, вярно е, безценна съм! Е, да продължим ...

Можете да вземете скачащи крикове, прескачане, лицеви опори, планински алпинисти, бърпи, пешеходни удари, въздушни клекове или скокове, набирания и др. Ако разполагате с такъв вид оборудване, можете дори да включите елипсови тренажор или гребец.