Лодки с риба тон - статии в блога
„Рибата тон е евтин източник на висококачествен протеин. избягвайте обаче видовете риба тон в масло, тъй като те имат по-високо съдържание на мазнини и калории и различен състав на тези мазнини. "
СЪСТАВКИ
4 средно големи тикви
3 кутии от 140 грама бял тон албакор
2 супени лъжици полуобезмаслена майонеза
½ полуобезмаслено, натрошено сирене чедър
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ
Разрежете всяка тиквичка на две по дължина и с помощта на лъжица отстранете семената, създавайки празнина и внимавайки да не пресечете страничната или долната кора на тиквичките. Поставете тиквичките с отрязаната страна надолу в тенджера; напълнете с вода, докато тиквите се потопят наполовина във вода. Покрийте тигана с найлоново фолио и поставете в микровълновата за пет минути или докато омекнат тиквичките. Смесете рибата тон и майонезата в малка купа. Отцедете тиквичките и напълнете всяка тиквичка с риба тон. Поръсете сиренето отгоре и сложете в микровълновата без да покривате и оставете за минута, или докато сиренето се разтопи.
ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ
За две порции, на порция
Калории: 342
Протеини: 49 g
Въглехидрати: 14 g
Мазнини: 9 g