Люлеещ се стол! Моля помогнете

Така че яжте повече месо, извара, мляко, това са протеини. 60 процента трябва да са въглехидрати. На 100 грама извара има 22 грама протеин и 5 грама въглехидрати. Нещо подобно, ако паметта не се провали.

По дяволите, не ме прецакай mlyn)
Разпределението на процента на протеини и въглехидрати мазнини, което в момента не ви е необходимо.
Основното нещо, от което трябва да започнете, е консумацията на протеин 2g на килограм тегло.
Тежите 60 кг! За добро наддаване на тегло трябва да получавате около 120g протеин!
За едно хранене се абсорбират не повече от 30 грама протеин!
Например, това е закуска:
(Няма да броя точно според таблицата, ще го кажа с един поглед))
2 яйца + 200гр каша + кок = 12 + 20 + 5 = 37 грама
вечеря:
Супа + 100 грама месо = 30 грама протеин
Следобедна закуска:
200 грама извара + питка = 20 грама протеин
Вечеря:
Също гарник + 100 грама месо + салати = 30 грама
По този начин получавате 120 грама протеин на ден.
Не забравяйте за витамините - те помагат за смилането на протеини, тоест ядат салати

Разбира се, всичко може да бъде заменено с високо протеинови напитки, но яденето на обикновена храна е по-евтино.
(Нормален протеин от 1000 рубли за 1 кг)

Препоръчително е да се храните час преди тренировка, а през останалото време на редовни интервали

Ако сте дебели, ако не тренирате правилно, направете основата (преса за клякам) и ще бъдете стъпкани!
свиване на клон

---