Лишаването от сън ви прави дебели ЯДЕТЕ ПО-УМНО

прави

Независимо дали сте ранна птица или сутрин - твърде малко сън не е добре за вас. Още по-лошо: Сега липсата на сън трябва да ви накара да затлъстеете. Прочетете тук какво казва изследването и как можете да предотвратите лишаването от сън.

Съдържание

  1. Колко сън ни трябва?
  2. Как се отразява липсата на сън?
  3. Липсата на сън наистина ви прави дебели?
    1. По-малко хормони на ситост
    2. Проучванията показват: повишен риск от затлъстяване
  4. Съвети за избягване на липса на сън
  5. Знания за отнемане

Колко сън ни трябва?

Ако свършим в леглото твърде късно вечерта, обикновено го усещаме на следващата сутрин. Очите просто не искат да останат отворени, трудно е да станете от леглото и настроението е в мазето. Но колко сън е твърде малко?

Всъщност някои хора се нуждаят от повече сън от други. Докато някои се справят със седем часа, други спят едва след девет часа. Необходимостта от сън е не само индивидуална, но и се променя с възрастта. Докато тийнейджърите се нуждаят от осем до десет часа сън, препоръката за възрастни е седем до девет часа. Можем да разберем колко е правилната доза за себе си по това колко отпочинали се чувстваме на следващия ден. Разбира се, тук играят роля не само продължителността, но и спокойствието на съня.

Можете да намерите повече информация за правилната продължителност на съня тук.

Как се отразява липсата на сън?

Отдавна е известно, че спането е много повече от нощна почивка. Много жизненоважни метаболитни процеси протичат за една нощ: тялото произвежда нови клетки, изгаря мазнините и елиминира патогените, които поглъщаме през деня. Тези, които спят твърде малко, рано или късно ще го усетят на различни нива:

Последици от липсата на сън:

  • намалена концентрация
  • по-слаба имунна система
  • нарушена памет
  • повишен стрес
  • раздразнителност
  • бавно време за реакция
  • бавно храносмилане
  • по-лош тен
  • повече апетит
  • повишени нива на кортизол

Липсата на сън наистина ви прави дебели?

От различни проучвания отдавна е известно, че твърде малкото сън затруднява отслабването. Причината за това са хормоните.

По-малко хормони на ситост

Ако не спите достатъчно, нивото на лептин ще спадне. Но хормонът е отчасти отговорен за нашата тънка линия. Строго погледнато, лептинът регулира метаболизма на мазнините, ограничава апетита и гарантира, че сме сити и доволни. Ако фазата на съня не е достатъчно дълга, се отделя твърде малко лептин. Резултатът: Имаме повече апетит и се храним по-често.

Проучванията показват: повишен риск от затлъстяване

Но доказано ли е също така, че липсата на сън ви дебелее? Да, учени от Германия и Швейцария стигнаха до извода, че твърде малкото сън е не само истинска спирачка за отслабване, но и причина за напълняване. Изследователите искаха да знаят точно и обобщиха всички резултати от изследването по въпроса за липсата на сън и неговите последици в обзорно проучване. Резултатът: Всеки, който спи много нередовно или по-малко от пет часа на нощ за по-дълъг период от време, има повишен риск от наднормено тегло и развитие на диабет тип 2 и високо кръвно налягане (1) .

Съвети за избягване на липса на сън

  1. Едно и също време за лягане: Хората са създания на навици. Ако превърнете съня си в рутина, тялото може да се адаптира добре към него и двамата заспиват по-добре и стават по-добре.
  2. Тъмна, тиха спалня: За да намерим съня и да се събудим освежени сутрин, средата, в която спим е изключително важна. Трябва да е тъмно, спокойно, спретнато и чисто.
  3. Забрана на цифрови устройства: Мобилните телефони, таблети, телевизори и други подобни трябва да изчезнат от спалнята. Те не само ни предпазват от заспиване, но и нарушават нощния сън незабелязано от радиацията.
  4. Не яжте твърде късно: Всеки, който някога е ял бургер или мазна пица малко преди лягане, знае, че е трудно да заспиш с пълен стомах и също така е трудно да заспиш. Затова яжте последното си голямо хранене не по-късно от два часа преди лягане. Уверете се, че храната ви не е с много мазнини.
  5. Движението ви уморява: Тези, които редовно спортуват, спят по-добре. Чистият въздух, тренировките и активността ви уморяват. Разходката преди лягане също може да ви помогне да заспите по-добре.
  6. Отложете работата за утре: Колкото и да е важно, работейки до късно през нощта, вие съсипвате съня си. През повечето време концентрацията така или иначе намалява с късния час и е по-логично да отложите работата до следващия ден.
  7. Няма поредици през седмицата: В природата на сериала предпочитаме да гледаме епизод след епизод. Избягвайте да гледате преяждане, като гледате сериали само през уикендите. Как да избегнем нощи пред телевизора.

Знания за отнемане

Липсата на сън не е добра за вас - всички знаят това. Независимо дали са физически или психически, тези, които спят твърде малко, не са съвсем в крак с времето. Дефицитът на сън също има физически ефект в дългосрочен план: имунната система вече не работи толкова ефективно, както обикновено, ние сме по-малко концентрирани и по-гладни.

Различни проучвания показват, че липсата на сън не само затруднява отслабването, но и ни прави дебели. Изследователите са установили, че хората, които спят твърде малко дълго време, са по-склонни да напълнеят.

Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите лишаването от сън: винаги лягайте по едно и също време, пазете телевизора и другите цифрови устройства извън спалнята и отлагайте любимите си сериали за уикенда. Често вълнуващите сериали са причината да спим по-късно от планираното.

Умни партньори - TK и EAT SMARTER
Заедно с TK, ние сме много заинтересовани да ви информираме за важни теми, свързани със здравето и храненето. Можете да научите повече за сътрудничеството и TK тук.