Липсата на сън защо сме гладни, когато сме уморени - ЗАВЕДЕНИ
Защо жадуваме, когато сме уморени
Нова тенденция се появи при хора, които се опитват да водят възможно най-здравословния живот, т.е. носете бутилки с вода със себе си, изкачвайте стълби и купувайте семена от чиа: здравословният сън е новата здравословна диета.
Вече не обръщате внимание само на витамина, но и на приема на останалата част. Всъщност изследванията на съня постигнаха огромни крачки. Става все по-ясно колко е важно за ума и тялото да има спокоен сън с правилната дължина - не по-малко от седем и не повече от девет часа.
Също така става все по-ясно колко тясно са свързани сънят и диетата. Хората, които спят твърде малко в дългосрочен план, имат повишен риск от наднормено тегло. Ако участниците в изследването са будни през нощта, чувствителността им към инсулина се увеличава, гладът им се увеличава и те ядат повече. Ако искате да останете стройни, не трябва да преминавате толкова често през нощта. Но защо е така?
Рецепторите също скачат след консумация на канабис
Нуждаете се от повече енергия, ако не сте отпочинали, нуждите от калории при преуморените хора са по-високи, проучванията показват и това. Но не много по-висока. Когато изследователи от Чикагския университет извадиха участниците от леглото само след четири часа и половина за една нощ, преуморените ядоха много повече на следващия следобед, отколкото беше необходимо, за да компенсират енергийния дефицит.
Подремнете по пътя
В Сао Пауло, Бразилия, сега има така наречените дрямки, т.е. магазини, където можете да се отбиете за кратка дрямка. Приглушените светлини и класическата музика трябва да ви помогнат да се отпуснете.
14 мъже и жени, на възраст между 18 и 30 години, добри спящи, взеха участие в малкото проучване. Било им позволено да останат в леглото за осем часа и половина в продължение на четири дни. След това последваха четири дни с неудобно скъсените нощи.
Сънят на участниците беше измерван прецизно, те бяха попитани за тяхното настроение, многократно се определяше нивото на различни хормони в кръвта им, включително тези на кортизола, регулиращ стреса, и стимулиращия апетита грелин.