L-глутамин (L-глутамин) ефект, прием и проучвания - д-р

"data-medium-file =" https://drdotzauer.de/wp-content/uploads/2013/01/L-Glutamin.png "data-large-file =" https://drdotzauer.de/wp-content /uploads/2013/01/L-Glutamin.png "loading =" lazy "gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAAAAEAAAIBRAA7" data-lazy-type = "image" data-lazy-type = "image "A la yAAAAA yA L-глутамин) Ефект, поглъщане и изследвания "width =" 400 "height =" 182 "title =" L-глутамин (L-глутамин) Ефект, поглъщане и проучвания "> Структурата на L-глутамин

Глутаминът е аминокиселина и се рекламира от производителите на добавки като средство за изграждане на мускули. Но глутаминът наистина помага за изграждането на мускули или това е просто празно обещание?

Глутаминът е условно незаменима аминокиселина. Т.е. незаменими аминокиселини само при определени условия, като някои сериозни заболявания (изгаряния, тежко отслабване и др.). “Essential” е основна аминокиселина, която не може да се произвежда от самия организъм.

Глутаминът се съдържа главно в:

говеждо месо
Млечни продукти
Яйца
Суроватъчен протеин (приблизително 4 g в 30 g суроватка)
както и в някои вегетариански източници на протеини: ориз, царевица, тофу

От една страна, глутаминът е най-често срещаната аминокиселина в човешката мускулна тъкан1, а от друга страна, синтезът на мускулен протеин (MPS) в изолирани (!) Мускулни клетки се увеличава рязко, когато глутаминът се добавя към чашата на Петри (in vitro).

Но глутаминът всъщност изгражда мускули при хората?

Помага на L-глутамин да изгради мускули?

Глутаминът често се препоръчва за изграждане на мускули. Поради това много трениращи смесват L-глутамин като прах в шейковете си.

Въпреки това, глутаминът няма благоприятен ефект върху изграждането на мускулите.

Защо това? Когато поставите мускулна тъкан в чашка на Петри (ин витро) с много глутамин, виждате прекрасно увеличаване на синтеза на мускулни протеини. Въпреки това, глутаминът се проваля мизерно при животински модели и при експерименти върху живи хора (in vivo).

Така че, ако искате да накарате мускулните си клетки да растат в стъклена купа, L-глутаминът може да бъде полезен. При хората обаче глутаминът не достига далеч извън червата.

Целият глутамин се улавя от червата и черния дроб, преди да стигне до мускулните ви клетки. Ще трябва да вливате глутамин d. H. Инжектирайте директно във вената, за да може тя да достигне до мускулните ви клетки.

След физическа подготовка черният дроб освобождава глутамин в мускулните клетки в контролирани дози. Същото се случва и с болестта, при която клетките в имунната ви система се нуждаят от повече глутамин. Черният дроб регулира много внимателно нивата на глутамин в организма. При проучвания върху хора глутаминът се проваля напълно дори в гигантски дози (0,9 g/kg * чиста маса).

Има няма ефекти върху мускулната маса и ефективността в комбинация със силови тренировки в сравнение с плацебо.2

L-глутаминът повишава вашата физическа работоспособност?

Глутаминът няма ефект за повишаване на производителността върху силовите спортисти. 3 Атлетите за издръжливост, от друга страна, изглежда се възползват от L-глутамин по време на дълги периоди на тренировка (120 минути).

Вкарайте малко глутамин, когато отслабнете?

В плацебо-контролирано проучване върху 31 млади трениращи (мъже и жени) не е имало значение за силата, мускулната маса или загубата на мазнини дали тестваните консумират 900 mg/kg телесно тегло глутамин или малцдекстрин. Няма твърди доказателства, че глутаминът е полезен за отслабване.

Кога трябва да приемате глутамин?

Глутаминът ще ви помогне само ако се чувствате много силно за него тежки изгаряния възстанови или ти спортове с дълга издръжливост работят. Глутаминът може да бъде полезен за Вашите Здраве на червата, но това все още се проучва. Изглежда, че глутаминът помага и за възстановяване от настинки, инфекции, след операция и от сериозни заболявания

Вашите лимфоцити (клетки на имунната ви система) дори предпочитат глутамин пред глюкоза поради тяхната структура и като техен доставчик на енергия

Ето защо много спортисти се кълнат в него при първите признаци на настинка, 2-3 г глутамин + 500 мг витамин С. приемайте няколко пъти на ден. Така че изглежда можете рано да настинете настинка.

Въпреки това, глутаминът не прави нищо за насърчаване на изграждането на мускули.

Кой препарат е подходящ за вас?

Можете да използвате евтин глутаминов прах като този. Прахът се купува от големи производители и просто се опакова по различен начин от отделните марки. Не е необходимо да плащате много повече за един и същ продукт.

Повече за глутамин:

Young VR, Ajami AM. Глутамин: императорът или дрехите му? J Nutr. 2001 септември; 131 (9 Suppl): 2449S-59S; дискусия 2486S-7S. Преглед. PubMed PMID: 11533293. Връзка↩

Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Ефект от добавянето на глутамин в комбинация с тренировка за резистентност при млади възрастни. Eur J Appl Physiol. 2001 декември; 86 (2): 142-9. PubMed PMID: 11822473 Връзка↩

Carvalho-Peixoto J, Alves RC, Cameron LC. Глутаминът и въглехидратните добавки намаляват увеличаването на амонемията по време на тренировка на издръжливост. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 декември; 32 (6): 1186-90. PubMed PMID: 18059593. Връзка↩

Stinnett JD, Alexander JW, Watanabe C, MacMillan BG, Fischer JE, Morris MJ, Trocki O, Miskell P, Edwards L, James H. Плазма и скелетни мускулни аминокиселини след тежко нараняване при изгаряне при пациенти и опитни животни. Ан Сур. 1982 г. януари; 195 (1): 75-89. PubMed PMID: 7055386; PubMed Central PMCID: PMC1352407. Връзка↩

Грифитс RD. Резултат от критично болни пациенти след добавяне с глутамин. Хранене. 1997 юли-август; 13 (7-8): 752-4. Преглед. PubMed PMID: 9263282. Връзка↩

D’Souza R, Powell-Tuck J. Глутаминови добавки при критично болни. J R Soc Med. 2004; 97: 425-427. Връзка↩