Как да правим сърдечно-съдова профилактика; Бял диетичен шкаф
Ще се изкушим да кажем: " Как да направите ефективна сърдечно-съдова профилактика?„Всъщност хранителните послания се чуват само от хора, които вече са наясно с проблема, а не винаги от онези, които имат най-голяма нужда от тях: виждаме го с надписите върху кутии цигари и със съобщенията„ яжте 5 плода. И зеленчуци на ден "или" премести повече "и т.н...
Хранителната профилактика, благодарение на адаптирана и персонализирана диета, трябва да се предлага за лица, принадлежащи към така наречените „рискови“ групи.
Изследванията на хранителната интервенция при атеросклероза подчертават съществената роля на храненето при тези патологични проблеми. Първите проучвания се стремят да действат върху единствените фактори, които изглеждат важни: липидите. След това дойдоха проучванията върху една храна или едно хранително вещество. Сега се предлагат още промени в цялата диета.
Основните основи на сърдечно-съдовата профилактика
В храненето не е важно какво ядете, което е важно, а какво трябва да ядете с него и какво не ядете !
Никоя храна не е лоша, повтаряемостта на някои видове поведение ще увеличи риска на сърдечно-съдовото ниво.
1) яжте плодове и зеленчуци !
Някои храни осигуряват полезни антиоксидантни вещества за сърдечно-съдова защита или за профилактика на някои видове рак. Това са каротеноиди, витамин Е, витамин С и различни фенолни молекули. Растенията съдържат много молекули от полифенолен тип. Тези полифеноли присъстват в листните зеленчуци в големи количества (зеле, спанак, праз, маруля и др.), В лука, в плодовете (касис, череша, ябълка, слива и др.) И в някои напитки (червено вино, сок плодове, чай, сайдер).
В зависимост от плътността на микроелементите си, храната е повече или по-малко защитна. Разбираме стойността на разнообразната диета, съдържаща достатъчно зеленчуци и плодове.
2) Упражнение !
* Преглед на INPES от април 2010 г. и Световната здравна организация: диета, хранене и профилактика на хронични заболявания. Доклад от съвместна експертна консултация на СЗО/ФАО. Технически доклад на СЗО серия 916, Женева: СЗО, 2003: 160с
По-малко от половината от французите практикуват физическа активност, благоприятна за здравето !
Увеличаването на теглото винаги е свързано с ниско ниво на физическа активност и днес може да се каже, че средно и дългосрочното поддържане на загуба на тегло се благоприятства от намаляването на заседналия начин на живот и увеличаването на физическата активност. Когато разглеждат популация от хора на възраст от 15 до 75 години, 42,5% постигат ниво на физическа активност с достатъчна продължителност и интензивност, за да дадат ползи за здравето. Жените са по-малко склонни от мъжете да достигнат това благоприятно ниво (33,8% срещу 51,6%). Тази разлика, особено изразена сред младите хора, намалява с възрастта, тъй като редовната физическа активност намалява значително. Насърчаването на физическата активност изглежда изключително важно и трябва да допълва всички хранителни съвети. Хората трябва да бъдат насърчавани да надхвърлят обичайната си практика.