Лесно смилаеми храни - леки или тежки
Ако стомахът се издуе и храната е тежка в стомаха, има няколко причини. Храносмилането е бавно и чувството за ситост ви прави накуцващи и физически по-малко продуктивни.
Не винаги, защото е изядено твърде много, но и това, което е изядено. Никой обаче не трябва да прави, тъй като има лесно смилаеми алтернативи на храната.
Лесно смилаеми храни
Мазнините и фибрите се усвояват трудно
Пълнозърнести продукти и плодове са сред здравословните храни. Но това, което мнозина не смятат, е, че именно тези храни с високо съдържание на фибри не подтикват червата, а го правят бавен и го оставят да работи бавно.
Предимството е, че чувството за ситост продължава по-дълго, но често води до чувство за ситост, което може да бъде особено досадно при упражнения. Ястията с високо съдържание на мазнини също пречат на храносмилането и могат да ограничат спортните ви постижения.
Лесно смилаемите ХРАНИ * следователно не са пълнозърнести продукти и плодове, но въпреки това са здравословни.
По-добре да се вари, задушава или пържи?
При пържене се изискват мазнини. Независимо дали месото или зеленчуците, пърженото в мазнина пречи на храносмилането. Следователно е препоръчително да готвите или приготвяте ястия на пара. При задушаване храната обикновено се приготвя с пара, която не само е по-нежна към червата, но и зеленчуците съдържат много повече витамини. По този начин лесно смилаемите храни запазват добрите си свойства.
Причините за подутия стомах не са лесно смилаеми храни
Подут стомах се появява, когато се образуват газове в стомаха или червата. Те са причинени от преглъщане на храна, ядене твърде много или газове, които произвеждат газове. Те включват например лук, зеле, бобови растения, пълнозърнести храни и газирани напитки.
Следователно трябва да се опитате да намалите въглеродния диоксид в напитките или да го избягвате, ако е възможно. Друг трик, който можете да използвате, за да предотвратите подуване на корема, е да се храните по-бавно. Хората, които ядат бързо, ще погълнат повече въздух и храната няма да бъде нарязана достатъчно и омекотена в устата. Това често води до болки в корема и недолюбен подут стомах.
Така се храните здравословно и лесно за смилане
- Вместо да ядете няколко големи хранения на ден, вие правите нещо добро за храносмилането, като ядете много малки ястия през целия ден. Това позволява на червата да работи по-добре и ви пречи да консумирате твърде много храна, с която е претоварено. Трябва също така да се уверите, че пиете достатъчно течности.
- Трябва да пиете 1,5 до 3 литра през целия ден, допълнително половин литър за всеки час упражнения. Червата се нуждае от достатъчно течност. Това стимулира производството и прави храната по-лесно смилаема. Дори ако храните с високо съдържание на фибри са тежки за стомаха, все пак е важно да не оставате без тях. В умерени количества, ако е възможно да не се комбинира с мазнини и достатъчно течност, това не е проблем.
Продукти, които са лесно смилаеми и здравословни
По-долу ще намерите списък на лесно смилаеми храни, които са лесно смилаеми и не са трудни за стомаха.
- Що се отнася до млечните продукти, трябва да използвате мляко с намалено съдържание на мазнини, леко сирене и нискомаслени, подкиселени млечни продукти като кисело мляко или кисело мляко. Сирена със съдържание на мазнини над 45% обикновено са по-трудни за смилане.
- Постното месо от говеждо, птиче месо или дивеч трябва да се предпочита пред тлъстото месо, тук, разбира се, подготовката също е важна. Тук е подходящ, например варен, скара, задушен или варен във фолио.
- С пълнозърнест хляб се уверете, че е фин, а не груб пълнозърнест хляб. Финият вариант е по-нежен към червата. Зеленчуците, за които не е нужно да се притеснявате, са например: моркови, домати и тиквички, лесно смилаеми плодове са узрели банани, ябълки и круши. На тестени изделия, ориз и грис също може да се насладите без никакви проблеми.
Заключение
- че съзнателното хранене
- бавно хранене
- храни с ниско съдържание на мазнини
подпомагат храносмилането. Ако въпреки това продължават да се появяват стомашни болки и подуване на корема, препоръчително е лекар да Ви прегледа, за да се изключи непоносимостта към храна. Просто яжте известно време лесно смилаеми храни и със сигурност ще забележите положителен ефект.