Дълбоки участъци защо трябва да започнете днес - WMN
Дълбоки участъци: какво е това и защо си струва за вас
Подходящ и здрав благодарение на дълбокото разтягане: Ние изясняваме какво е това и защо тялото ви ще ви бъде благодарно през целия ви живот.
Когато шофирате, вечер на дивана и по цял ден на офисния стол: Просто седим твърде дълго. Домашният офис не е променил това. Когато седим, приемаме приведено положение, бедрата са свити, тазобедреният флексор е силно съкратен.
Резултатът: изкривен стил на бягане, болки в гърба и не на последно място време за прекарване (разбира се седене) в чакалнята на лекарския кабинет. Изключително нездравословно! Решението: дълбоки участъци!
Бъдете еластични с дълбоки участъци
За разлика от динамичния вариант, при дълбоки разтягания вие постоянно разтягате мускулите си за по-дълъг период от време. Дори леките упражнения са достатъчни, за да получите своя За укрепване на мускулите устойчиво.
Отделете 20 минути, за да направите упражненията и опитайте всяко упражнение за разтягане за поне две минути да запазя. Положителен страничен ефект: сухожилията и връзките също са укрепени. Това прави Дълбоки участъци гладка афера!
Английски булдог: не е известен с телесно напрежение, но инстинктивно го е направил правилно. (Снимка: Santa1604)
Сбогом болки в гърба!
Мускулите, скъсени от седене, се поставят под напрежение чрез разтягане и по този начин се мобилизират. По-пъргави и гъвкави мускули могат Облекчете болките в гърба, коляното и ставите. Напрежението във врата също може лесно да се освободи.
Освен това укрепените мускули и стави помагат срещу стрес и възпаления. Ето как тялото ви остава ефективно. Включително подобрена стойка! Още повече причини и съвети за разтягане можете да намерите тук.
С редовното разтягане се забавлявате повече в спорта. (Снимка: санджери)
Дълбок участък n‘Chill
Можете да опитате упражненията като спортен заместител или преди лягане. Не се паникьосвайте, от Дълбоки участъци едва ли ще се изпотите сами. Това обаче е и подходящо време след джогинг или силови тренировки, защото разтягането след тренировка помага да се предотврати скъсяването на мускулите. Ако искате предварително да се потите много, тук ще намерите най-добрите спортове за отслабване.
Ин Йога съчетава йога и дълбоко разтягане (Снимка: Jasmina007)
Качете се на постелката
За йогите сред вас: Дълбоки участъци може да се комбинира и с някои асани. В Ин йога потокът е много по-бавен и на преден план излиза пасивното разтягане.
Съзнателните, бавни движения се отнасят предимно до части на тялото като врата и раменете, гърба или краката. Задържане в една позиция за дълго време успокоява тялото и ума.
Не забравяйте: редовното упражнение е изключително важно! Пренебрегването на вашата физическа форма може да има сериозни последици.
Все още не сте мотивирани? След това погледнете в Instagram! Събрали сме най-добрата фитнес мотивация за вас.
Изземване на продукта: дезинфектант в разпространение
Някои органични спредове се изтеглят от асортимента в цяла Германия. Те съдържат токсични дезинфектанти.
Мелиса Ууд Здраве: 12 минути до мечтаното тяло и любов към себе си
Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика
Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво