8 супер лесни за смилане храни

Храните, които се усвояват лесно, могат да помогнат при много симптоми и състояния. Това може да включва:

лесни

  • временно гадене
  • диария
  • гастроентерит

гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)

  • дивертикулит
  • възпалително заболяване на червата

    • Какъвто и да е случаят, изборът на правилните храни може да бъде ключът към избягването на потенциални причинители и да се почувствате по-добре.

    Храните, които са лесно смилаеми, са с ниско съдържание на фибри. Това е така, защото фибрите - като здравословна част от диетата - са частта от плодовете, зеленчуците и зърнените храни, които не се усвояват от тялото ви. В резултат на това фибрите преминават през дебелото черво и могат да причинят редица проблеми - от газове до подуване на корема до труднопроходими изпражнения.

    Яденето на храни с ниско съдържание на фибри намалява количеството на неусвоения материал и може да облекчи симптомите Ви.

    Консервирани или варени плодове

    Целите плодове съдържат големи количества фибри, но приготвянето им значително намалява количеството. Например 148-грамова порция сурова круша с кожата съдържа 4,6 грама фибри или 18% от препоръчителния дневен прием на фибри. 148 грама порция консервирани круши съдържа около половината количество фибри на 2,4 грама.

    Добрият избор в тази категория храни включва:

    • много зрял банан
    • пъпеш
    • пъпеш от медена роса
    • диня
    • Адвокат
    • Ябълково пюре
    • консервирани или варени плодове без кожа или семена

    Консервирани или варени зеленчуци

    Подобно на плодовете, целият зеленчук има много фибри. При варене те съдържат по-малко фибри. Например 128-грамова порция сурови моркови съдържа 4 грама фибри или 14% от препоръчителния дневен прием на фибри. 128 грама порция консервирани моркови съдържа по-малко от 2 грама фибри.

    Можете да готвите зеленчуците си у дома или да намерите консервирани сортове на рафтовете на местния хранителен магазин. Картофите без кожа и доматените сосове са други възможности за зеленчуци с ниско съдържание на фибри.

    Плодовите и зеленчуковите сокове, които не съдържат пулпа, също са с ниско съдържание на фибри.

    Добрият избор на консервирани или варени зеленчукови сортове включва:

    • жълта тиква без семки
    • спанак
    • тиква
    • цвекло
    • зелен боб
    • моркови