Лесни упражнения за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци
Общ преглед
Кръвни съсиреци, образувани във вените, наричани още дълбока венозна тромбоза, се появяват в долните крайници поради продължителна липса на физическа активност.
След това тромбът може да мигрира към сърцето или белите дробове, причинявайки важни здравословни усложнения, като белодробна емболия.
Някои леки упражнения, препоръчани след периоди на обездвижване, ще ви помогнат значително да намалите риска от образуване на кръвни съсиреци.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Опасности, свързани с инсталирането на кръвни съсиреци
Предразположението към образуване на кръвни съсиреци е тясно свързано с поддържането на една и съща позиция на тялото за дълги периоди от време, както се случва по време на пътуване със самолет или кола, след операция или продължителна почивка в леглото.
Тъй като мускулите на краката не са близо до сърцето, контракциите им са това, което помага на кръвообращението на това ниво. Колкото по-дълго мускулите на долните крайници остават отпуснати, толкова повече кръвта се застоява и вече не циркулира правилно в тялото.
Въпреки че тромбозата на дълбоките вени най-често се появява в краката, има ситуации, при които се образуват кръвни съсиреци в ръцете или други области на тялото. Когато вече образуваните тромби започнат да пътуват в кръвта, те могат да достигнат белите дробове, причинявайки белодробна емболия (кръвообращението е затруднено). Това явление може да доведе до сериозно увреждане на дихателните органи или дори смърт.
Симптоми на кръвни съсиреци
След като се появят кръвни съсиреци, те могат да бъдат разпознати чрез наблюдение на следните симптоми
Всички тези клинични прояви помагат да се установи съществуването на кръвен съсирек, но не във всички случаи. Медицинската статистика показва, че приблизително 50% от пациентите с дълбока венозна тромбоза нямат симптоми.
Лечението на кръвни съсиреци включва прилагане на антикоагуланти и други лекарства, ефективни при разтваряне на венозни тромби.
Предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци чрез леки упражнения
Няколко прости форми на движение и разтягане са достатъчни, за да помогнат на кръвта да циркулира правилно, като по този начин значително намалява риска от образуване на кръвни съсиреци. Практикувайте ги след дълги периоди на неподвижност на тялото, за да предотвратите ефективно инсталирането на венозни тромби.
Разнообразно движение
Ако имате тази възможност, отидете на кратка разходка на кратки разстояния, за да активирате отново кръвообращението. Ако сте в болницата, след операция се преместете възможно най-далеч в безопасни периметри.
Простият жест на придвижване от леглото към фотьойл и обратно стимулира кръвообращението. При много дълги пътувания със самолет посещавайте тоалетната поне веднъж на 1-2 часа, изпънете крака и свийте мускулите си или движете ръцете и раменете отгоре надолу.
Лесни упражнения за седене
Ако физическото ви състояние не ви позволява да се изправите и да се движите, дори седенето на стол ви дава възможности да преместите кръвта си и по този начин да предотвратите нейното съсирване.
Крачни помпи
Поставете краката си на земята, повдигнете пръстите на краката си и ги насочете, доколкото можете. Останете така няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и повдигнете петите си възможно най-високо за 20 секунди. Редувайте тези две движения и ще забележите как подметките ще се затоплят поради подобрения кръвен поток.
Фактори, които могат да доведат до образуване на кръвни съсиреци
Инсулт и инконтиненция
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Обръчи за глезена
Повдигнете подметките си от земята и ги преместете в кръг, сякаш чертаете въображаеми кръгове във въздуха с върховете на пръстите си. Можете дори да напишете азбуката в това положение, за отлично стимулиране на мускулите на краката.
Разтягане на краката
Изпънете бавно левия си крак напред, останете в това положение за няколко секунди, след което се върнете с крак на земята. Повторете движението с десния крак. Вдигнете внимателно лявото коляно към гърдите, върнете се и повторете движението с дясното коляно.
Въртене на раменете
Въпреки че на това ниво рядко се образуват кръвни съсиреци, всяка форма на стимулиране и релаксация на кръвообращението е благоприятна. Вдигнете леко раменете си и ги преместете отгоре надолу (поне 5), след което сменете посоката.
Леки упражнения в легнало положение
Повдигнете краката си във въздуха възможно най-широко, след това огъвайте пръстите си напред-назад, като ги държите в същото положение за няколко секунди.
С перфектно изпънати крака на леглото, повдигнете десния си крак, докато образува ъгъл от 90 градуса с тялото ви. Използвайки дясната си длан, издърпайте крака си до гърдите докрай и задръжте позицията за 30 секунди. Повторете движенията с левия крак.