Леки закуски или как да си направим здравословна закуска Живей позитивно! Списание PSYCHOLOGIES Румъния
Прочетете Напред
Съвети за добро първо впечатление в работата
Независимо дали сте в офиса или пред телевизора, имали ли сте навика да хапете нещо? Феноменът се нарича „лека закуска“, но не се притеснявайте, той може да се държи под контрол и да бъде приятелски настроен към силуета.
Нашата програма е много натоварена, с много проекти, срещи, извънреден труд, бавачки, детски градини, родителски срещи, пазаруване и списъкът продължава. Имайки този адски ритъм, лесен, лесен, свиквате да приемате храна навсякъде и по всяко време.
Сандвичи, изядени в колата между две фурми, бисквити и зърнени барове, докато се фокусирате върху доклад. Чипс или пуканки, когато гледате филм у дома или в киното. Плюс „хапането“ за приготвяне на детска вечеря. „Snacking“ (английски термин, получен от думата „snack“ - „лека закуска“, а във варианта „бране на дома“ - за хапване у дома) се среща във всички сфери на живота. И стана втора природа.
алтернатива
Въпреки че много добре знаем, че шоколадово блокче или торта са много по-примамливи и не искате да се откажете от навика да хапете на работа ... ние ви предлагаме компромисния вариант!
Тъй като те са богати на витамини, антиоксиданти и мастни киселини, препоръчваме: пресни или сушени плодове, бадеми, ядки, лешници, пресни зеленчуци, шам-фъстъци, тиквени семки и слънчоглед.
Влиянието на поведението
Снекът влияе на хората както от гледна точка на здравето и поведението. Диетолозите му приписват всички злини, започвайки от затлъстяването, водещо до диабет и завършващо с висок холестерол.
Когато говорим за затлъстяване, съвпадението между наднорменото тегло и хъркането оправдава и засилва загрижеността на лекарите.
За някои специалисти това може да показва лошо психическо състояние и дори да създаде чувство за вина. Особено, тъй като в днешно време нараства загрижеността да се храним здравословно, органично.
Искаме да изглеждаме най-добре, да нямаме спирала, целулит и ако е възможно да имаме мерките от втората година на колежа. Следователно „тътенът“ би бил евфемизъм, целящ да намали анархията на храната, за да я направи по-приемлива в очите на обкръжението, на заинтересованите и, защо не, на себе си.
Не го отричайте
Трудно е в такъв контекст да не се чувстваш виновен за ухапване. И в крайна сметка го отричаш. „Да ям ли между храненията?“ Никога! ". Или можем да говорим за невъзприемането на гризането, което създава реални проблеми.
Тъй като вашият личен баланс е между 1500-2000 калории на ден, няма значение дали ги разделяте на три, четири или шест хранения, тъй като нуждата е задоволена. Но ако не признаете, че сте хапвали, забравете да преброите закуските.
А формулата за хранене и закуска накланя баланса в полза на излишните килограми. Или гризането може да се превърне в основния начин на хранене. Наистина изключителен. Не е нужно да сте асо в храненето, за да осъзнаете, че това умножаване на храненията води до дисбаланс.
Доста е трудно правилно да се разпределят хранителните количества на три маси, но при осем хранителни прегради мисията става почти невъзможна. Резултатът: колкото повече хапете, толкова повече рискувате да качите излишни килограми.
Разделителни таблици
"Предястието" може да се нарече сумата от институционализирания ронтаит. Но освен него и „законните“ почивки, които не надвишават необходимия дневен калориен прием, някои хора се насърчават да разделят храненията. Така че яжте извън тях.
Господата правят това съзнателно, за да се борят с недохранването. Бременни жени, спонтанно, в края на бременността. Децата трябва да се хранят по-често от възрастните, за да осигурят растежа си. Или, при диета, много лекари препоръчват да се яде по-често, за да се разграничи гладът от ситост и да се управлява по-добре консумацията. Гризане за фигурата!
Поемете греховете си
Освен проблема, свързан с несъзнателното добавяне на ястия и гризане, съществува и проблемът с поведението. Когато отричате факта, че сте гризали, актът автоматично се превръща и възприятието за глад, похот и засищане се обърква.
Поставете ръката си в торбата с чипс и я завършете, без да се усетите. Нагризването отговаря на поведението на избягването - мислите и емоциите на момента са обезпокоителни, а яденето по телевизията или когато четете нещо, ви позволява да се отпуснете.
Това отсъствие на усещането, че ядете, благоприятства инсталирането на автоматизми - оставам извънредно, ям шоколад, гледам телевизия, ям пуканки - генериращо хранително разстройство, което води до наддаване на тегло.
Но, ако е добре разбрано и добре интегрирано, гризането не включва психологически или здравни разстройства и не създава никакви проблеми. Докато чакате да огладнеете, да хапнете отново.
В този случай единственото наистина отдадено следствие на ронтата е ... увеличаването на броя на кариесите. Най-малката закуска причинява киселинни секрети, които атакуват зъбния емайл.
Rontait sanatos срещу rontait daunator
Ето на какво ни учи Д-р Джилиан Маккийт, авторът на книгата "Вие сте това, което ядете " за нашата храна. И ако алтернативите на rontait не ви се сторят толкова вкусни, може би въздействието върху собственото ви тяло ще ви убеди.
Здравословна храна
- подобрява способността за мислене;
- намалява стреса;
- повишава жизнеността;
- придава здрав и лъскав вид на кожата, косата и ноктите;
- повишава плодовитостта и сексуалния апетит;
- атакува бактерии и вируси;
- предотвратява главоболие и астматични пристъпи;
- води до създаването на вещества, които облекчават болката и възпалението, причинени от артрит;
- повишава устойчивостта към грип и обикновени настинки, като стимулира производството на антитела;
- спомага за забавяне на процеса на стареене и забавяне на естественото разграждане на организма.
Вредна храна
- води до наддаване на тегло;
- причинява храносмилателни проблеми, включително подуване на корема и спазми;
- влияе върху способността за концентрация;
- ускорява процесите на стареене на организма;
- влияе отрицателно върху плодовитостта и либидото;
- води до стесняване и втвърдяване на артериите, благоприятстващи появата на кръвни съсиреци;
- отслабва имунитета;
- ще отключи незабележими атаки, които ще доведат до отслабване на ставите и запушване на артериите, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания и артрит;
- придава нездравословен вид на кожата, косата и ноктите.
Абонирайте се за бюлетина!
Получавайте седмични ресурси по имейл!