Легналото на ръката и корема ви ще бъде красиво - Ripost
Трите серии упражнения водят до укрепване на вашите мускули, изградени безопасно. The първо затопля мускулите ви, на второ в съчетание с по-хитри движения, изпълнение много по-напрегнат, на трети още по-интензивно да работиш. Заедно тримата жестоко издълбават корема и харизмата ви.
КАК ДА ГО НАПРАВЯ?
Подобрете първата до можете да го направите три пъти, 1-1 минути с почивки между тях.
Ако се справяте добре, направете първото и второто, починете една минута и след това повторете. Продължете, когато вече е удобно.
След това добавете и третия набор. В зависимост от нивото на обучение, може да ви трябват до няколко месеца, за да направите това. Правете упражненията през ден (3-4 пъти седмично) упорито и ще станете свидетели на промяната на тялото си.
Серия I
Упражнение 1: Опора за стена
Наведете се леко напред, облегнете ръката си на стената. Раздалечете ръцете си, по-далеч на ширината на раменете и малко по-надолу. Вдишайте и огънете лактите, за да се приближите до стената. Дръжте тялото си изправено, образувайки единица по целия път. Наведете се напред, докоснете стената с гърди или поне я приближете. Докато издишвате, върнете изходната си позиция, изправяйки ръцете си.
Повторете за 1 минута.
Упражнение 2: Наклонен подлакътник
Облегнете се на по-дълбок, безопасен предмет по-далеч от ширината на раменете: стол, пейка, по-нисък парапет. Поставяйки тежестта си на краката си, поддържайки тялото си изправено докрай, бавно приближете гърдите си до парапета, докато вдишвате, след което издишайте обратно в първоначалното си положение.
Повторете упражнението за 40 секунди.
3. Легнал на земята
Ако лежите на пръсти, а не на колене с това упражнение, ефектът ще бъде много по-интензивен. Ако междувременно се уморите, останете на пръсти, но просто дръжте тялото си изправено, не посягайте към ръцете си.
Дръжте ръцете си малко по-далеч от ширината на раменете. Поставете тежестта си върху свитите крака, пръстите на краката. Протягайки тялото си, като го държите изправен докрай, издигнете се, протягайки ръка към изходната си позиция. Докато вдишвате, приближете се до земята и след това се издишайте до изходна позиция.