Легнал като сандък
Един от крайъгълните камъни на домашната тренировка е лицевото лице. Какви варианти има и какви трикове можем да приложим?
Разбира се, знаем, че тренировка за лицеви опори никога няма да бъде съчетана с истински, бърз гърди. Може би дори не с колега. Но има моменти, когато сте принудени да извлечете максимума от себе си у дома. Чудесен пример за това е избухването на епидемия от коронавирус по време на писането на тази статия, когато човек или не иска, или не може да изтече във фитнеса.
Най-накрая сте в лайна, ако дори нямате устройство вкъщи. Да кажем поне хленчеща малка гира. Или износена пейка със скапан прът. Така тялото ви остава натоварено - но все пак можете да правите комични тренировки и да търсите супер предизвикателства.
Легнало като магическо упражнение
Е, не защото затова ще бъдете в Роникълм, а защото действа върху цялото ви племе, с изключение на ръката и гърдите, тъй като трябва да се стабилизирате през целия път, дори докато сте издържали дъска. Така че, ако сте добри в легнало положение, багажникът ви също е гарантирано в добра форма. И това е в ситуация, в която правите тренировка у дома или обречени, не дай боже, можете да се изнесете от апартамента, това е приоритет.
Можете да извършите опората за легнало положение по няколко начина, като по този начин промените посоката на натоварване:
- Можете да завършите с широко задържане. Тук гръдният мускул се натоварва повече.
- Можете да го направите традиционно с поза на ширината на раменете. Тук натоварването се разпределя между трицепса и гръдния мускул.
- Можете да завършите със стегната поза, която прави трицепса по-добър, но разбира се, това не означава, че гърдата пропуска доброто
- Всичко това можете да направите с повдигнати крака - напр. с крак на стол или табуретка - което ви позволява да "насочите" товара към горната част на гръдния мускул.