LeDéfiDeSophie Как да следваме диетата на Софи Фавие - Гала
Северин Серват | 7 декември 2015 г. в 18:07 ч.
Лекарят по диетология Лорънс Плуми ни дава ключовете за диетата, последвана от Софи Фавие. Тя вече е свалила 10 килограма. Софи Фавие ще отговори на всички ваши въпроси в сряда на 9 декември по обяд на страницата ни във Facebook.
относно
Здравейте всички,
Изглежда, че много от вас следват # DéfiDeSophie и искат да знаят повече !
Прав си, защото опитът, който тя преживява, може да бъде от полза за онези (и тези), които също искат да отслабнат.
На първо място, знайте, че за да работи една диета, тя трябва да бъде адаптирана към човека, който ще я спазва. Софи има щастието да обича зеленчуците и затова диетата, която съставих за нея, съдържа много от тях. Тя обича това, което яде, и едва ли има усещане за диета. Ако и вие обичате зеленчуците, тогава ще ви хареса диетата на Софи.
Освен това, за да отслабнете добре, трябва да се поставите в калориен дефицит; но нито твърде много, нито твърде малко. Ако реших да предложа на Софи диета от 1200 Kcal (дефицит от 600 Kcal на ден), това е така, защото през живота си тя вече е спазвала диети и тялото й е преминало в режим „икономия” на енергия ”. Поставянето й на диета от 1500 Kcal няма да я накара да отслабне ефективно - поставянето й на по-малко от 1000 Kcal/d би я накарало да загуби мускули и би я направило дефицитно. Ето защо тя яде около 1200 Kcal/ден и това работи добре за нея, защото е загубила почти 11 килограма за по-малко от 3 месеца и се чувства отлично! Когато тя достигне целта си за тегло, постепенно ще увелича приема на калории, за да се уверя, че тя се стабилизира.
Тя също е преживяла онова, което много от вас вероятно са преживели по време на диета: бърза загуба на тегло в началото, след това тенденция към застой.. Обяснението е просто: тялото се защитава от ограничаване на калориите и намалява разходите; освен това Софи като много активна жена, тя се оказа в дълг на сън; липсата на сън обаче пречи на загубата на тегло. Затова видяхме заедно как да намерим достатъчен и възстановяващ се сън.
Нека не забравяме значението на физическата активност; Софи е много добре контролирана от Жан Пиер Клемансо, нейният спортен треньор - абсолютно необходимо е да се включат хранителни съвети от тренировка за гъвкавост и тежести (за изграждане на мускулна маса, изгаряне на калории), но и издръжливост: час активно ходене почти всеки ден го кара да похарчи 300 Kcal повече. По този начин тя достига до общо около 900 Kcal дефицит на ден (600 Kcal икономия при режим и 300 Kcal изгорени от усилията) . и затова Софи сега тежи между 68 и 69 килограма, докато тя тежи между 79 и 80 килограма, преди по-малко от 3 месеца! Тя вече не е много далеч от целта.