Как да загубите мазнините в долната част на гърба 9 съвета
Ти търсиш решения за загуба на мазнини в долната част на гърба ? Генетиката, диетата и начинът на живот играят роля в съхранение на мазнини. И повечето от ежедневните ви движения, като ходене или вдигане на предмет, са в предната част на тялото ви. Но след това, как да тонизирате и насочите мазнините в гърба ? Идеята за локално насочване към отслабването е мит. Ще трябва да губите мазнини изчерпателно, за да губят обратно мазнини.
За щастие има прости съвети, които да ви помогнат да постигнете целта си: комбинацията от a Здравословно хранене, на а калориен дефицит и а тренировъчна рутина че умишлено се фокусира върху долната и горната част на гърба тонизирайте и укрепете гърба си. Открийте без допълнително забавяне нашите 9 съвета !
ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА
ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА
Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките
Къде бихте искали да го получите ?
ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА
ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА
Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките
ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА
ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА
Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките
ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА
ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА
Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките
ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА
ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА
Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките
ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА
ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА
Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките
ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА
ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА
Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките
ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА
ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА
Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките
ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА
ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА
Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките
ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА
ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА
Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките
ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА
ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА
Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките
ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА
ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА
Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките
ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА
ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА
Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките
ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА
ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА
Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките
ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА
ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА
Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките
Загуби мазнини в долната част на гърба чрез диета
Спазвайте калориен дефицит
A калориен дефицит не трябва да бъде гигантски, за да има ефект върху теглото ви. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 500 грама. Ако намалите приема на калории с 300 до 500 калории на ден, ще започнете отслабване от първата седмица.
Вие технически не можете губят мазнини в долната част на гърба по-специално, след това локализирана загуба е мит. Но ако загубите мазнини, неизбежно ще ги загубите и в тази област! Най-лесният начин да създават калориен дефицит е да намалите храните с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителна стойност.
Елиминирането на сладки напитки, преработени зърнени храни и храни с много изкуствени консерванти може да бъде просто начало. Можете също така да укрепите своите рутинна тренировка. Изгарянето на 300 до 500 калории във фитнеса, освен че ще намали приема на калории, ще удвои резултатите ви. отслабване.
Изберете здравословни храни
A диета с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на натрий може да ви помогне намаляване на излишните мазнини и вашето тегло на водата. И така, тръгвайте съхранявайте по-малко и губят мазнини в долната част на гърба. Някои от най-добрите храни за отслабване включват:
броколи и карфиол;
сладки картофи;
сьомга и риба тон;
Загуби мазнини в долната част на гърба с упражнения
Обратно повдигане на тазобедрената става с топка за упражнения
Това упражнение с ниско въздействие е лесен за бедрата и е лесен начин да започнете тонизирайте гърба си. Започнете, като легнете по корем върху топката за упражнения, с очи надолу на пода. Дланите ви трябва да са плоски на пода, а краката ви да са свити в коляното.
Договорете си седалищни мускули заедно и балансирайте върху топката, докато вдигате краката си нагоре. Топката трябва да остане стабилен по време на това движение, така че да е ефективно и да ви помогне да загубите мазнини в долната част на гърба.
Задръжте тази поза за няколко секунди, след което спуснете краката си. Повторете няколко пъти, като увеличите времето, през което поддържате котата на бедрото, ако можете.
Страничен нож
Това упражнение е насочено към вашата наклонен, които са отстрани на корема ви, но също така се насочете към любовните си дръжки и долната част на гърба. И така, тръгвайте губят мазнини в долната част на гърба и тонизирайте корема.
Легнете на дясната си страна, краката са подредени един върху друг. Поставете лявата си ръка зад главата си. Дясната ви ръка може да почива там, където се чувствате комфортно.
Затегнете косите коси, като издърпате левия крак към лявата ръка, който трябва да остане стабилен на главата ви. След това ще приведете свитата лява ръка към лявото коляно. Повторете няколко пъти, преди да превключите на противоположната страна.
Супермен
Това упражнение, наречено на супергероя, работи на долната част на гърба както и вашите глутеуси. Легнете по корем, на йога постелка, ако имате такава. Изпънете тялото си, за да удължите краката и ръцете си. Вдигнете ръцете и краката си от земята едновременно.
Ръцете и краката ви трябва да са на няколко сантиметра от земята. Ако можете, вдигнете корема и задръжте няколко секунди, стилизирайте обвивка. С контрол, спуснете краката и ръцете си, преди да повторите упражнението. Това движение укрепва лумбална, това долна гръбна област. Поради това е идеален за загуба на мазнини в долната част на гърба.
Странични коти с тежест
Това лесно упражнение с тежести работи мускулите точно под врата. И фактът на стимулирайте мускулите си с допълнителна съпротива позволява даускорете метаболизма си, и следователно на изгаряйте калории по-лесно.
Така че е идеално за губят мазнини в долната част на гърба. Застанете с гира във всяка ръка, с лице напред. Можете също да модифицирате това движение, като го правите от седнало положение. Не е нужно да използвате и много тежести: правенето на много повторения с по-леки тежести може дори да е по-добре за тонизирайте гърба си.
Бавно повдигайте тежестите с изпънати ръце, докато ръцете ви са успоредни на пода. Не свивайте и не свивайте рамене по време на движението. Те трябва да останат стабилни. Контролирайки движението, върнете ръцете си назад в страни. Дишайте и повтаряйте 10 до 12 пъти за комплект.
Гребец
Направете гребни сесии ще работи с мускулите на гърба, особено с вашите latissimus dorsi. Можете също да имитирате движението на тази машина, като просто седите на пейка и използвате леки дъмбели или лента за съпротива.
Започнете, като седнете с изправен гръб, като всяка ръка хваща съпротивителната лента, дъмбелите или дръжката на гребната машина. Върнете ръцете си назад, сгънете лактите и дръпнете с цялото си тегло, докато се облягате назад. Върнете се в изходна позиция и повторете.
Вместо повторения, атлетите тук работят повече върху продължителност. Затова се опитайте да повторите това упражнение бързо в продължение на няколко минути, за да увеличете сърдечната честота.
Перфоратор
Упражненията за щанцоване съответстват на боксови движения, но без реална опозиция или бой. Помага ти тонизирайте ръцете си и горната част на тялото ви. Макар че е най-добре да използвате чанта, монтирана на стена или таван, можете също да направите това упражнение, като почукате във въздуха.
Застанете с високо рамене, в a бойна позиция. Това означава, че краката ви са на ширина на ханша, като единият крак е леко пред другия, а ръцете ви образуват юмруци близо до челюстта. Задайте таймер между 30 секунди и 2 минути. Насочете се към чантата си (или си представете такава).
С кокалчетата на пръстите, обърнати навън, опитайте да удряте чантата колкото се може повече пъти в рамките на избрания от вас времеви интервал. Когато таймерът изгасне, това е повторение. Направете до три комплекта за губите мазнини от кръста ефективно.
Загуби мазнини в долната част на гърба с прости промени в живота
The промени в начина на живот може да направи усилията ви за загуба на мазнини в долната част на гърба по-ефективни. Ето някои промени, които трябва да се вземат предвид във вашата рутина:
-
Ходете повече: Само ходенето, за да оставите детето си в училище или за кафето, изгаря калории. Също така не забравяйте да вземете стълбите вместо ескалатора или асансьора.
Спри да пушиш: Може да е трудно, но лекар може да ви помогне да създадете подходящ за вас план за отказване от тютюнопушене.
Долен ред: Загуба на мазнини в долната част на гърба
Загуби мазнини в долната част на гърба не е невъзможна мисия, далеч от нея. Просто трябва да приемете факта, че имате нужда отслабнете в световен мащаб. За това има прости фактори да играе на: диета, спорт и ежедневни навици. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте (калориен дефицит) и тренирайте адаптирана тренировка с тежести, бързо ще установите, че мазнините, съхранявани на гърба ви, са се стопили !
Трябва да останете активни и да бъдете редовни в усилията си: те неизбежно ще се изплатят и вие можете кажете сбогом на любовните си дръжки. Загуби мазнини в долната част на гърба е достъпен за всеки и вече знаете как да го направите !
Подобни статии
Чрез моите 8-годишни лични преживявания за трансформиране на моята физика и +1000 клиенти по света, аз подкрепям мъжете и жените да губят мазнини в корема и да изграждат физиката на мечтите си.