L; Преглед на диетата с 5 хапки Ефективен ли е при отслабване
Healthline Diet Score: 2,5 от 5
Диетата с 5 ухапвания е модна диета, която обещава впечатляваща загуба на тегло, като същевременно ви позволява да ядете любимите си храни.
Той се предлага на пазара като алтернатива на операцията за отслабване и неговите поддръжници са ентусиазирани от лесните за следване насоки и бързите резултати.
Някои обаче намират аспекти на тази диета за притеснителни, включително много ниското съдържание на калории, потенциалната липса на хранителни вещества и високия риск от напълняване.
Тази статия прави преглед на диетата с 5 хапки и дали тя работи за отслабване.
Разбивка на оценката
- Обща оценка: 2.5
- Бърза загуба на тегло: 4
- Дългосрочна загуба на тегло: 1
- Лесно за следване: 3
- Хранително качество: 2
Диетата с 5 хапки е супер нискокалорична диета, която обещава бързо отслабване, без да брои калории, без да ограничава избора на храна или упражнения. Въпреки че може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, той има няколко недостатъка.
Каква е диетата с 5 зъба ?
Диетата с 5 хапки е създадена през 2007 г. от д-р Алвин Луис, като част от книгата му „Защо теглото наоколо ?
Тази супер нискокалорична диета обещава бързо отслабване, без да брои калории, без да се отказвате от храните, които обичате, или да следвате редовен режим на упражнения.
Предназначен е да ви осигури същите резултати за отслабване, каквито бихте очаквали от операцията за стомашен байпас, която е операция, която намалява размера на стомаха ви.
Диетата предполага, че последователите могат да очакват да губят до 15 паунда (6,8 кг) всяка седмица, като ограничат приема на храна до само 5 хапки на хранене.
През годините от оригиналната книга са получени няколко продукта, включително индивидуални обучителни пакети и абонаменти за онлайн форум за поддръжка, целящ да помогне на читателите да увеличат максимално успеха си при отслабване (1).
Диетата с 5 хапки е супер нискокалорична диета, която обещава да ви помогне да отслабнете много за много кратък период от време, без операция, без специални диетични храни, без калории или упражнения.
Как да следвате диетата с 5 хапки
Основната предпоставка на диетата с 5 зъба е, че като се научите да се храните като човек, претърпял стомашна байпас, ще отслабнете, без да се налага да правите процедурата.
Следователно размерът на порциите е ограничен до максимум 10 до 12 хапки нормално големи храни на ден. Можете да започнете този план веднага или постепенно да намалите приема си за няколко дни или седмици.
За да постигнете целите си, диетата с 5 хапки ви насърчава да пропуснете закуската и вместо това да пиете само черно кафе. След това можете да ядете каквото искате за обяд и вечеря, стига общият брой хапки да не надвишава пет на хранене.
Въпреки че никоя храна не е извън границите, поне една хапка на хранене - или поне две на ден - трябва да идва от източник, богат на протеини, като месо, риба, яйца, млечни продукти или тофу.
Можете също така да вземете една хапка между храненията за до две закуски с по една хапка на ден и да пиете неограничени количества напитки без калории.
Разрешени са упражнения с ниска интензивност, но с този режим трябва да се избягват тренировки с умерена и висока интензивност. За да покриете всеки потенциален хранителен дефицит, препоръчително е да приемате мултивитамини и омега-3 добавки всеки ден.
След като достигнете целевото си тегло, препоръчваме ви да преминете към по-устойчива и хранителна диета, за да поддържате загубата на тегло.
При диетата с 5 хапки никоя храна не е извън границите, но трябва строго да ограничите броя хапки, които приемате за хранене или закуска. Мултивитаминните и омега-3 добавките се насърчават да запълнят всеки хранителен дефицит, свързан с диетата.
Може ли да ви помогне да отслабнете ?
Както при всички нискокалорични диети, 5-ухапващата диета вероятно ще ви помогне да отслабнете, поне първоначално.
Ограничаването на количеството храна, което ядете, до максимум 10 до 12 хапки на ден, естествено ще доведе до приемането на по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Изследванията последователно показват, че такъв калориен дефицит води до загуба на тегло, независимо какви храни ядете (2, 3, 4, 5).
В зависимост от избора на храна, диетата с 5 хапки е много вероятно да ви осигури по-малко от 800 калории на ден, категоризирайки я като много нискокалорична диета (VLCD) (6).
Според експерти, VLCDs представляват свои собствени рискове за здравето, включително храносмилателни проблеми, повишен риск от камъни в жлъчката и по-голяма вероятност от хранителни разстройства (6).
Нещо повече, данните сочат, че докато този тип диета помага на хората да отслабнат рано, това често води до наддаване на тегло, което може да увеличи риска от депресия и да предизвика чувство на провал у хората. Хора, които се опитват да управляват теглото си (6 ).