L; диета на спортиста преди, по време или след хранене

време

Искате ли да отслабнете с няколко килограма или просто да възвърнете формата и тонуса си? Трябва да се захванете със спорт, разбира се, но не само това трябва да се промени! Няма да получите желаните резултати без адаптирана и балансирана диета.

Преди усилията

Сега е моментът да се чувствате добре в маратонките си с достатъчно енергия, за да можете да дадете всичко от себе си в тренировката си! Очевидно е необходимо да се намери балансът между избраните храни, консумираното количество и времето на хранене. Целта е да се избегне всякакъв риск от тежест или подуване на корема, които могат да попречат на тренировката ви, като същевременно се храните достатъчно, за да не изпаднете в хипогликемия.

Някои предпочитат да правят спортен пост, което не е проблем, например по време на работеща сесия от 30 до 45 минути. В този случай вашите резерви са достатъчни, за да подкрепят усилията. Това обаче не е валидно за интензивни и/или продължителни усилия.

Ако планирате сесията си след лека закуска, благоприятства сушените плодове (бадеми, ядки), плодове (като банани) или дори два квадрата черен шоколад. Хидратирайте се добре преди и по време на тренировка: тялото ви се нуждае от него, за да елиминира ефективно калориите. След като сте усвоили, ще бъдете напълно презареден и готов да надмине себе си! Избягвайте прекалено сладки закуски, които ще доведат до рязко покачване на кръвната Ви захар и ще Ви накарат да ударите летвата в средата на сесията.

Ако планирате сесията си След хранене, знайте, че се препоръчва да планирате меню, състоящо се от въглехидрати и протеини с малко мазнини, иизчакайте поне 2 до 3 часа преди да спортувате. За да се подготвите възможно най-добре, трябва да се запасите и с нишестени храни (тестени изделия, кафяв ориз, картофи), защото те ще ви осигурят бавни захари, необходими за вашата издръжливост.