Купете EBook LowFett 30 Ampel от Gabi Schierz ISBN 978-3-432-10279-5 незабавно изтегляне

Габи Шиерц, Габи Валентин (автори)

Четене и проби от медии

Информация
- Информация
- автор
- съдържание
- Извадка
- Информация за продукта
- Оценете тази статия
- Системни изисквания
Информация
автор
съдържание
Извадка
Информация за продукта
Оценете тази статия
Системни изисквания

Отслабването може да бъде толкова лесно: Достатъчно е да консумирате по-малко от 30% от дневните калории под формата на мазнини - и килограмите ще отпаднат. С кои продукти работи това? Светофарът ви казва! Изчерпателно: над 5000 актуални маркови и готови продукти на тестовия стенд. Директно: вижте с един поглед какво съответства на принципа на ниско съдържание на мазнини 30 и кое не. Отлично: програмата LowFett 30 вече е сертифицирана от много здравноосигурителни компании - присъединете се и към успешната програма!

Диетологът Габи Шиерц и специалистът по комуникации Габи Валентин се запознават през 1997 г. и основават Low Fett 30 GmbH. Заедно те стартираха концепцията за хранене LowFett 30. Днес методът LowFett 30 е сертифициран от различни здравноосигурителни компании и признат за възстановяване. TRIAS публикува: "LowFett 30: Das große Kochbuch", "LowFett30 - Das Italien-Kochbuch" и "LowFett 30 Ampel".

LowFett 30 - голямата хранителна маса 9
Постоянната диета ... 10
Физиология - отклонение 11
Долу паунда - така работи 14
LowFett 30 - изходът 16
Систематично до успех 21
Пазаруване с удоволствие 23
Обяснения за таблица 26
LowFett 30 светофар 29
Яйца, мляко и млечни продукти 30
Сушени млечни продукти 34
Десерти с кисело мляко, кварк и мляко 35
Безлактозно мляко и млечни продукти 45
Заместители на соево мляко 46
Сирене 47
Без сирене без лактоза 54
Мазнини и хранителни масла 56
Месо и месни продукти 58
Месо, замразено 59
Прясно птиче месо 60
Птици, замразени 61
Риба, морски дарове и рибни продукти 72
Зърнени и зърнени продукти 78
Плодове и консервирани плодове 105
Зеленчуци, бобови растения и картофи 110
Готови ястия и супи 124
Далеч от дома 140
Деликатесни салати и намазки 145
Съставки за готвене и печене 152
Сладки и хапки 172
Напитки 187

Докато катериците и зайците нито хранят, нито броят калории - и са слаби, здрави и в същото време годни - ние събираме хапките си, водим хранителен дневник и пак ставаме все по-големи и по-големи.

Да, помним здравословните неща, които сме яли. В замяна на това щедро забравяме за закуските, които е по-добре да оставим там, където са били. Обичаме да се заблуждаваме, когато искаме да отслабнем: Избягваме парчето торта за рожден ден - и вместо това отиваме до хладилника през нощта, защото все още ни чака чаша шоколадов сладолед. Поръчваме салатата с балсамов дресинг - и открадваме половината от пържените му картофи от партньора ни между отделните вилици, молим го за парче от пицата му или хапваме върху неговата сметана юфка.

Последицата от всичко това: С течение на времето за някои от нас връзката ни с храната става наистина тясна. Шоколадово блокче трябва да се изяде веднага след отварянето на опаковката, не можем да минем покрай едно чекмедже със сладкиши и ако в купата все още има малко студена паста, тя се изяжда веднага. Симпатията ни е и към тези, които са наистина дисциплинирани, избягват желязната захар и мазнини, не ядат въглехидрати вечер, правят се без алкохол и пак не отслабват. Разбира се, че има и такива. Дори по-често, отколкото си мислим. В края на краищата най-тежките се измъчват чрез най-строгите диети, сензационно отслабват, но също така наддават отново с бясна скорост, ако се изплъзнат няколко пъти от концепцията, подобна на корсета, и просто ядат каквото искат и каквото искат.

Независимо към коя група чувствате, че принадлежите: Винаги сте в добра компания. Страшно е колко малко хора са „естествено слаби“. Те просто ядат, когато са гладни. И си позволете да спрете само когато сте сити. И които се хранят точно с нужното на тялото им хранене.

Физиология - екскурс

Предразположението към мързелив метаболизъм е основна причина, поради която някои хора бързо превръщат храната в мазнина. Твърде малкото движение засилва този ефект. В допълнение, панкреас, който по някакъв начин не си играе, и щитовидна жлеза, която се накланя. Хормони, стрес, ензими, грешни градивни елементи на протеините - всеки ден нови знания, нова препоръка за това как най-накрая може да се получи, за да отслабнете. И след няколко седмици желязна дисциплина, имаме същата трагедия, както винаги: Липсва ни енергия, за да постоянстваме, вече не искаме да гълтаме хапчета всеки ден или просто няма повече пари за скъпа ултразвукова терапия.

Честно казано: Не можете (засега ...) да промените генетичните предпоставки, но можете да промените следните фактори, които заедно надвишават всеки слаб ген:

хранене
Питейни навици
Ход
Отношение към тялото ви
Прием на лекарства
Релаксация
Хранително поведение

Откъде идва излишното тегло?

Повечето модели на хранене се задават много рано - грешните, както и правилните. Възпитателното влияние се увеличава, когато децата са с наднормено или с по-малко тегло: „Яденето“ или „не яденето“ се превръща в постоянна тема. Амбициозните майки, които искат да направят всичко по-добре от собствените си майки, вече продават на своите 5-годишни физиологичните предимства на моркова - и след това се учудват, че точно тук действа умният малчуган: Отсега нататък той избягва каквото и да било дори отдалечено изглежда здрав и вдига много шум всеки път, когато мама донесе нещо здравословно на масата. Има майки, които от чисто отчаяние готвят допълнителни ястия за всеки член на семейството - и се гордеят с това.

Мопелите, чиито родители биха искали да избегнат последиците от наднорменото тегло, вече събуждат първите неврози, които ядат, благодарение на ранните опити за диета. Между другото, често срещано явление са изключително слабите майки, чиито дъщери са пълни. Дори тези деца да преминат през пубертета доста тънко, те печелят плашещо след първата бременност и по-късно едва успяват да свалят тези килограми отново. Естествените хранителни навици просто са изчезнали, а килограмите се качват нагоре и надолу ... класическият йо-йо ефект.

В един момент оставката идва заедно с депресиращото осъзнаване, че човек принадлежи на легиона на „добродушните дебели“. Това не го прави по-добър. И не по-поносим. Но това е точката, в която оставката е достигнала своя връх.

И ако погледнете надолу към себе си и видите: „За щастие, аз не принадлежа към тази категория“, можете да бъдете сигурни: ще ви бъде завидено горещо. Но дори няколко килограма твърде много могат да ви изнервят, ако се познавате само в размер 34/36. Когато шикозните дрехи изведнъж започнат да се прищипват, когато отдолу и по бедрата се появят малки вдлъбнатини или дори ролка се плъзга по дънките, които просто не бяха там преди. Тогава отчаянието е не по-малко голямо.

Храненето е просто красиво

В повечето случаи наднорменото тегло всъщност идва от яденето на твърде много и твърде малко упражнения. Тук парче торта прекалено много и там отново чинията прекалено пълна, прескочих спорта и отидох за вкусна храна - това се добавя. Колкото по-скоро настъпите спирачките и се придвижите, толкова по-добре.

Тъй като има толкова много утеха в храната, едновременното регулиране на поведенческите модели е важен фактор за промяната в диетата на LowFett 30: В нашия онлайн курс ще намерите по-здравословно хранене и мотивация за повече упражнения, както и нови начини за противодействие на разочарованието, твърде малко любов и твърде малко радост.

Но това означава, че наистина трябва да се измъкнете от чорапите: Помислете повече за себе си, реализирайте по-често собствените си идеи, не позволявайте на други хора да ви дърпат надолу и да отстояват себе си. Нашите участници, които са отслабнали особено успешно, обикновено са променили три неща:

те са променили диетата си,
те се движеха по-често и по-целенасочено и
те са поели отговорност за своите чувства.

Долу килограмите - така работи

Логично е и вие да броите калории в началото - но това не трябва да става постоянно! Ето защо ние се опитваме да ви обучим, за да можете постоянно да разпознавате „приятел и враг“ в супермаркета - и ние ще се опитаме да направим готвенето вкусно (отново?) За вас. Без сашета и без добавки! Но нека започнем с основите ...

Какво въобще са калориите?

Терминът „калории“ (kcal) се отнася до калоричността на дадена храна. Общите калории се състоят от калориите на трите основни хранителни вещества (макро-хранителни вещества):

Протеин (1 грам има 4 ккал)
Въглехидрати (1 грам също има 4 ккал)
Мазнини (1 грам има 9 kcal)

При изчисляване на общото количество калории в храната се определя количеството протеини, въглехидрати и мазнини и след това се умножава по съответната калорийна стойност. Без значение дали определяте хранителните стойности в лабораторията с химичен анализ или z. Например за крайните продукти от сумата на хранителните стойности на всички храни, които са били използвани в тях: Всички (!) Хранителните стойности са само приблизителни стойности, а не абсолютно точни стойности.

Едното яйце е по-тежко от другото, кухненските везни вече не тежат толкова точно, сушените плодове в мюслите са в горната част на опаковката, но слънчогледовите семена са се изплъзнали надолу - има много възможности за отклонения. Но правилното или неправилното хранене не е около 50 калории или не.

Хранителни градивни елементи

Протеините, въглехидратите и мазнините имат различни задачи, които трябва да изпълняват в тялото. Докато протеините са необходими за развитието на мускулите, телесните течности, имунната система и клетъчните структури, въглехидратите служат като „гориво“: Въглехидратите - съставени вериги от отделни захарни компоненти - осигуряват телесна топлина, мозъчна храна и енергия. Мазнините, от друга страна, предпазват органите, изолират телесната топлина и са замислени като спешен енергиен резерв за "лоши времена".

За щастие гладът не е проблем в нашата култура от икономическия бум. В случая е точно обратното: храната никога не е била по-лесна и най-вече по-евтина за получаване, отколкото е днес. На всеки ъгъл получаваме сладолед, торта, пица и братвурст - закупени бързо и изядени изправени. Разходете се съзнателно през вашия град и обръщайте голямо внимание на това колко хора дъвчат към вас. Вместо да приемем факта, че сме гладни за час-два между храненията, ние просто се отправяме към най-близкото за вкъщи, купуваме „нещо за ядене“ - за да имаме същия апетит като преди „малкия“ при следващото планирано хранене. Шлем закуска. А що се отнася до "дребното" нещо: гелът за пудинг има около 520 kcal, хлебче с наденица около 800 kcal ....

Появява се според издателя Ред/серия език Тематичен свят Казуси ISBN-10 ISBN-13

13.1.2016

Светофар

Немски

Нехудожествена литература/съвети ► Здраве/Живот/Психология ► Хранене/Диета/Гладуване

Отслабнете • Отслабнете/Съвети • Алтернативни форми на хранене • Светофар • Диететика • Ръководство за закупуване • Хранене • Хранене/Съвети • Хранителни съвети • Диетични препоръки • Форми на хранене • Хранителна физиология • Хранителна терапия • Промяна на диетата • Хранене • Храни с ниско съдържание на мазнини • Мазнини • Готварска маса • Хранене • Храна • Ниско съдържание на мазнини • Маркови продукти • Храна • Хранителна стойност • Рецепти • Постна кухня • Затлъстяване • Благополучие

3-432-10279-8/3432102798

978-3-432-10279-5/9783432102795

Имате ли въпрос относно продукта?

DRM: Цифров воден знак
Тази електронна книга съдържа цифров воден знак и следователно е персонализирана за вас. Ако електронната книга е предадена неправилно на трети страни, тя може да бъде проследена обратно до източника.

Формат на файла: PDF (преносим формат на документа)
С фиксирано оформление на страницата PDF е особено подходящ за специализирани книги с колони, таблици и фигури. PDF файл може да се показва на почти всички устройства, но е подходящ само в ограничена степен за малки дисплеи (смартфони, електронни четци).

Системни изисквания:PC/Mac: Можете да четете тази електронна книга с компютър или Mac. За това ви е необходим PDF преглед - напр. Adobe Reader или Adobe Digital Editions.
четец: Тази електронна книга може да се чете с (почти) всички четци на електронни книги. Но това е с Amazon Kindle Не съвместими.
Смартфон/таблет: Без значение дали Apple или Android, можете да прочетете тази електронна книга. За това ви е необходим PDF преглед - напр. безплатното приложение Bluefire.

Допълнителна функция: онлайн четене
В допълнение към изтеглянето на тази електронна книга можете да я прочетете и онлайн във вашия уеб браузър.

Купуване на електронни книги от чужбина
По съображения за данъчно законодателство можем да продаваме електронни книги само в Германия и Швейцария. За съжаление не можем да изпълняваме поръчки за електронни книги от други страни.

Формат на файла: EPUB (електронна публикация)
EPUB е отворен стандарт за електронни книги и е особено подходящ за представяне на художествени и нехудожествени книги. Текущият текст е динамично адаптиран към дисплея и размера на шрифта. Следователно EPUB е подходящ и за мобилни устройства за четене.

Системни изисквания:PC/Mac: Можете да четете тази електронна книга с компютър или Mac. За това ви е необходим безплатният софтуер Adobe Digital Editions.
четец: Тази електронна книга може да се чете с (почти) всички четци на електронни книги. Но това е с Amazon Kindle Не съвместими.
Смартфон/таблет: Без значение дали Apple или Android, можете да прочетете тази електронна книга. За това се нуждаете от безплатно приложение.
Списък с устройства и допълнителна информация