Късна лятна есенна диета 2020 рестартирайте 2
Re: На нова диета от края на лятото есен 2020
на Път към 83 »23 август 2020 18:24
Здрасти,
След последните няколко дни спокойни домашни тренировки и колоездене, които не проследявах, а вчера дори имах почивка, днес се върнах в студиото за дълго време.
10 мин. Загряващ кростренажор
Наклонена пейка с KH 3 комплекта, 3x8 с 24 кг 3x15 помпени комплекти с 10.
Лег
40 кг x8
50 кгx 8
55x5
60x2
2x 65x1
3x 67,5x1 PR
12х40кг
Преса за крака Gym80 45 °
130x10
190x10
3x 240x10
3x260x8
190 x10 прави
150x10 TUT
110 x10 TUT
3 комплекта от 10 wh ab- и adutor максимално тегло
Lat спадащо затваряне паралелен захват 3x10 70,65 60kg
Дръпнете с широчина 3x12 65, 60, 55
За да разхлабите 10-кратното повдигане на крака на теглича Klim
10x от двете страни и класически фронтален на стелажа за свръхекстензия
плюс 20 минути кръстосан филтър
5 мин стълбище
Надявам се, че възпалените мускули няма да се влошат и долната част на гърба ми отново е разхлабила нещо.
Седмицата отново става физически взискателна от работата.
Тъй като в момента теглото не спада с IFYM, то отново се връща на улиците за ориз, пиле/риба и зеленчуци
поздрав
Re: На нова диета от края на лятото есен 2020
на Път към 83 »25 август 2020 05:27
Здравейте Вчера имаше 3 кръга от 30Wh като кръг с 4,5 кг Kh
Странично повишаване
Преса за врата
наведено странично повдигане
Преса отгоре
Наведен над гребане
Бицепсови къдрици
Ред изправен
Предни повдигания
След това 30 минути велоергометър
Нека видим, че мога да се върна в ежедневието.
Re: На нова диета от края на лятото есен 2020
на Път към 83 »26 август 2020 05:25
Здрасти,
вчера имаше модифициран кръг
30 Wh 3 кръга, 4,5 кг KH
Странично повишаване
Floorflys
Подови преси
Потапяния на стола
Странично вдигане Наведено
Преса отгоре
Наведен над гребане
Днес се планира студио, нека видим дали времето и тялото също искат това.
Поздрави на всички приятен ден
Re: На нова диета от края на лятото есен 2020
на Път към 83 »26 август 2020 19:22
Така че днес след тежък ден в студиото
Бенч преса 5х5 с 60кг
изпълнени 3x5 с 60 2x5 с 57.5
Пеперуда 50кг 3х10
Преса за крака 180kg 3x12
Lat изтегляне
12x65
12x60
12x55
Сила на чук MTS гребане "дълбоко"
35 кг на страна 3x12
Удължаване на крака 65кг 3х12
Повдигане на крака на потапящата стойка 3x10
10 минути стълбище
По някакъв начин мощността липсваше днес, независимо дали това беше промяната на времето или друга работа KA.
Утре "само" кардио.
поздрав
Re: На нова диета от края на лятото есен 2020
на Път към 83 »29 август 2020 08:56
Здрасти,
В четвъртък за съжаление беше много късно, така че тренировката приключи, вчера само 2 кръгови кръга
30 Wh 2 кръга, 4,5 кг KH
Странично повишаване
Floorflys
Подови преси
Преса за врата
Странично вдигане Наведено
Преса отгоре
Наведен над гребане
Това, което ме поразява, когато бавно достигна до 90 кг, получавам чувство на глад, от около 92 кг всъщност не влизам в диета, защото при дефицит (много умерен приблизително 2200-2400 ккал на ден) винаги се чувствам уморен и уморен Например след тренировка на крака са необходими 6-10 дни, за да се отървете от болните мускули.
Поради физическата работа никога не влизам в „почивка“.
Вчера претърпях почти "женски" припадък след известен стрес и ограбих тестените бисквити от малката.
Re: На нова диета от края на лятото есен 2020
на Път към 83 »03 октомври 2020 16:51
Текущо планиране за студиото
Горна част на гърдите,
Плоска пейка 5х5
Наклонена пейка Kh 3-4x10-12
Мухи и ревери с KH 3x12
Отрицателна пейка с LH 3x12
Машина за нанасяне на покрития 3x12
Преса за сила на чук 3x12
Корем, повдигане на крака върху пръта за брадичка 3x12
Флексори и екстензори всеки 3x15
Клек в Mutipress 3x10
Waade в multipresse 5-10x10 в зависимост от времето и фитнеса
Преса за крака 5х10
Аб- и адуктор 3х15
ход
Румънски мъртва тяга 5х5
издърпвания с опора 3x12, ако е необходимо
Латрудерн на кулата затваря 3x12
Седнал гребен плътен захват 3x12
Гребане на Mts Hammerstrength машини високи и ниски 3x 12-15 всяка
Kh ред 3x12
Hyperextensions от всяка страна и класически клас 3x15
У дома като кръг с 3 кръга
Странично повишаване
Преса за врата
Странично вдигане наведено напред
Преса отгоре
Гребане с поклон
Чук къдрици
Ред изправен
Предни повдигания
(В зависимост от това кое упражнение се заменя с потапяне на стола)
В момента с 4,5 кг KH 30-50 Wh на упражнение и обиколка. От 50 Wh теглото на дъмбела се увеличава с 2 KG.
Започнах Kh тренировката във фазата на заключване и имаше много положителен ефект върху рамото ми, което беше наранено от самото начало.
В допълнение, всяка сутрин 50 Wh Waade без допълнителни тежести на стъпалото и обширно разтягане на гърба (сега го изтеглям през пролетната сутрин преди душ).
Всичко е много обемно, но ме мотивира повече като плановете с малко обем (изпробвал съм няколко неща във фази на обучение на още 4-5 години), а последователността и забавлението при обучението са много важни за мен, за това имам нужда от разнообразие и чувството, че съм направил нещо в Усещане за обем.
Кардио Смятам да правя 30 минути 3-4 пъти седмично.