ПОМОГНЕ! Как мога да сваля 20 килограма много бързо (наднормено тегло)
Хей, как мога да отслабна 20 килограма наистина бързо? Знам, че това е нездравословно, но наистина трябва да сваля 20-30 килограма.
5 отговора
Не можете да загубите толкова бързо, това работи само за дълъг период от време. Дори да загубите бързо няколко килограма сега, по-голямата част е само вода. Спортът за издръжливост и пиенето на много вода помагат.
Е, всеки, който бързо „трябва“, просто е започнал твърде късно. За 20-30 килограма можете да планирате почти една година.
Ако диете с Weightwatchers, можете да свалите 20 кг за 4 месеца!
Сега 20 килограма за 4 месеца са добри 1,25 килограма на седмица, така че дневен калориен дефицит от 1250. Ще оцелеете в това, но ще загубите много мускулна маса. Трябва да се отбележи, че сърцето също е мускул, вие се чувствате уморени и отпуснати и поради масивната загуба на мускулна маса тогава имате нужда от значително по-малко калории.
За кратко време ядете отново, както преди, с йо-йо ефект, освен факта, че външният вид не се подобрява толкова много с толкова явен дефицит. Теглото намалява, обиколките намаляват, но все пак изглеждате колебливо, тъй като процентът на телесните мазнини намалява само в ограничена степен.
Разумна диета се постига чрез заместване на висококалоричните храни с нискокалорични храни. Калориен дефицит от добри 500 Kcal на ден и допълнителни упражнения. След това мазнините се разграждат, няма йо-йо ефект и вие оставате във форма или ставате по-здрави. Но това означава загуба на добри 500 грама на седмица, т.е.за 20 килограма ще трябва да планирате добри 40 седмици.
Това, че нещата са възможни, не винаги означава, че са добри. Разбира се, вместо да закопчаете панталона си отляво и отдясно, можете да забиете пирон през панталона в стомаха си. В резултат панталонът не се плъзга надолу, но все пак имате дупки в стомаха и евентуално болка.