Кърмене и хранене нашият съвет за подобряване на притока на мляко La fabrique des mamans
Диетата е един от ключовете за успешното кърмене. Много млади майки обаче имат много въпроси. Кои са храните, които да предпочитате или, напротив, тези, които да избягвате? Какво да ядем, за да имаме обилно производство на мляко? Нашият диетолог Доротей предоставя актуална информация за вас.
Да кърмите или не ?
Решението за кърмене зависи от всяка жена, двойка или семейство. Слушайте вашите нужди и желания, както и тези на бебето. Всъщност всяка млада майка, дори неопитна, инстинктивно ще почувства какво е добро за нея и детето й. Тя винаги ще намери най-подходящото решение. Не позволявайте на околните да ви влияят и да се доверявате на себе си !
Кърмене: стартиране на добър старт
Може да сте от онези майки, които се страхуват, че няма да можете да кърмите. Страхът да не сте твърде крехки, да имате твърде малки гърди, да нямате достатъчно мляко или да не е достатъчно подхранващо. Бъдете сигурни: тези страхове са нормални, ако никога не сте кърмили. Бързо ще осъзнаете, че кърменето е много естествено и че просто трябва да си дадете средства, за да започнете добре.
Преди притока на мляко тялото на майката отделя доста жълта и плътна течност, наречена коластра. Той е много богат на енергия и съдържа високо съдържание на протеини и антитела. Този състав позволява на бебето да се напълни много бързо и да бъде в крак по време на дългите си периоди на почивка. Коластрата може да се появи в края на бременността. Секрецията му обикновено започва след раждането. Понякога дори отнема няколко дни, за да пристигне след заключване. Така че не се обезсърчавайте, че винаги пристига навреме !
Установяването на лактация
Отделянето на мляко не винаги зависи от размера на гърдите. За да задействате лактационния механизъм и да продължите да произвеждате мляко, просто трябва да започнете да кърмите още в първите часове на бебето. Тогава редовността и честотата на стимулацията на гърдите поддържат процеса. Кърмата е най-добрата храна за развитието и здравето на вашето бебе. Съставът му се променя през седмиците, за да се адаптира към растежа му. Тя обаче се променя и по време на кърмене: в началото е богата на вода и минерали за утоляване на жаждата, след това постепенно се появяват протеини, липиди и въглехидрати. Ето защо е важно да оставите бебето поне 10 минути на гърдата, за да му дадете време да усвои хранителните вещества.
По време на престоя ви в родилното отделение акушерките и сестрите ще бъдат там, за да ви подкрепят и да отговорят на вашите въпроси. Вкъщи можете също да говорите с майки, които вече са кърмили или да се свържете с съветник по кърмене.
Храна и кърмене: трябва ли да ядем за 2 ?
Кърмещите майки ядат за двама, това е факт. Това не означава, че трябва да ядат два пъти повече. Хранителните нужди на жените по време на кърмене са с 300 до 500 kcal по-високи от препоръчителния прием или около 25%. Поради това младите майки трябва да подобрят качеството на храната си повече от количеството.
"Идеалната" диета при кърмене
Не говорим за „диета”, предназначена за кърмещи жени. По-скоро това е набор от добри практики, които да се възприемат, за да се покрият повишените енергийни нужди, да останете здрави и да ограничите ефектите от умора и/или бебешки блус. Никаква храна не е строго забранена, можете да се отдадете, докато приемате здравословна диета. Важно е да продължите да имате разнообразна и балансирана диета, с предпочитание към биологични, натурални и сезонни продукти.