Креатинова анаболна диета (с ниско съдържание на въглехидрати) (спорт, фитнес, културизъм)
Здравейте мили хора, в момента отслабвам и почти седмица правя така наречената анаболна диета с ниско съдържание на въглехидрати и бих искал да го правя през следващите 4-6 седмици. Но откакто съм на диета, напоследък нямам никаква мощност във фитнес центъра и мощността ми е намаляла с около 15-20%. Вчера бях в магазина за бодибилдинг и ми препоръчаха креатин по време на анаболната диета, но от мнозина знам, че наддавате тегло с креатин чрез задържане на вода. остава и загубата на тегло се ускорява, защото креатинът ви дава повече издръжливост и по-силна помпа . Сега моят въпрос, какво мислите за креатин + анаболната диета? Практична и използваема ИЛИ загуба на пари?
3 отговора
Здрасти! 1.) Ниското съдържание на въглехидрати също е противоречиво, ново проучване казва обратното. „Нашите резултати показват, че методът въглехидрати вечер е по-добрата алтернатива за хора, които преди това са се провалили в диета, за да отслабнат в дългосрочен план“ Според web.de/magazine/gesundheit/ernaehrung/16630336-diaet-kohlenhydrate -.) abends.html # .A1000278 2.) Креатинът работи само с добре трениран мускул. И: Моля, първо помислете какво всъщност искате като аматьор. Креатинът също не е напълно безопасен. Според Европейския орган за безопасност на храните дневният прием на 3 грама креатин е безвреден - но кой е доволен от това количество? С всички добавки за изграждане на сила, колкото по-ефективно и колкото по-голямо е количеството, толкова по-голям е рискът. И като аматьор трябва да се запитам къде поставям чертата. Ако не направя това от нулата, попаднах в спирала. Още малко, нещо по-силно не може да има значение и т. Н. Ако тренирате за върхови спортни постижения в даден момент, можете отново да си зададете въпроса. Пожелавам ви да успеете във всичко, на което се надявате.
LowCarb е един от начините да се отървете от телесните мазнини. Ясно е, че нямате повече енергия там, когато мускулите вече не могат да съхраняват гликоген.
Чрез съхраняване на повече креатин в мускула, АТФ ресинтезата може да протече по-бързо, така че вие сте по-силни, защото има повече АТФ. Креатинът има само косвен ефект от увеличаване на силата. Но ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, мускулът има по-малко възможности да синтезира АТФ от сега по-малко складирания гликоген. Тук котката хапе опашката си.
Креатинът обаче има смисъл само ако е трудно да се изгради мускул и това едва ли е необходимо поне за първите две години на интензивни, непрекъснати силови тренировки, тъй като увеличаването на теглото може да се случи чрез мускулен растеж, между- и интрамускулна адаптация. Първо стиснете зъби, след това има смисъл да помислите за креатина.
Ne диетата е за отслабване, а не за изграждане на мускули.
В допълнение, общото сирене е да приемате креатин, защото трябва да консумирате високо гликанови въглехидрати.
И точно това приемате с AD.
Така че можете да видите, че и двете не се вписват заедно.