Креатин Пирумакс
Креатин Пирумакс
приложение
7 капсули дневно, в идеалния случай разделени на 2 порции заедно с въглехидрати, но не едновременно с кофеинови храни.
ТИПИЧНИ ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ /
ХРАНИТЕЛНИ ФАКТИ VALEUR/ХРАНЕНЕ
7 КАПСУЛИ/
КАПСУЛИ (6 G) *
Енергия/енергия kJ (kcal)
тук: наситени мастни киселини/
от които наситени мастни киселини
от които захари
* съответства на 1 дневна дажба/съответства на 1 дажба quotidienne/1 дневна доза ** на хранителни референтни стойности/de valeurs nutritionnelles de référence/на хранителни референтни стойности
съставки: Креатин пируват, креатин монохидрат, хидроксипропилметилцелулоза (капсула), оризово нишесте, средства против слепване (силициев диоксид, магнезиев стеарат), магнезиев бисглицинат. 1 капсула = 857 mg
Разработено и произведено в Швейцария
Не е подходящ за растящи деца и юноши, не е предназначен за продължителна употреба. Може да се получи наддаване на тегло.
Дръжте далеч от деца.
елементи
Креатин в спортове за издръжливост
Подобрява представянето в спринтове и финални спринтове
Колко дълго можете да приемате креатин при тренировки с тежести?
Амбициозните спортисти, които се стремят към развитието на мускулна маса, трябва да вземат предвид следните точки относно приема на креатин:
Преди имаше изискване да се спре креатина след дванадесет седмици. Това е така, защото човек не знаеше дали собственият синтез на организма ще бъде инхибиран при продължителен прием на креатин. Сега знаем, че това не е проблем дори след прием на креатин в продължение на повече от година и че креатинът може да се приема и за по-дълъг период от време. Документът за позицията на Международното общество за спортно хранене потвърждава това.
Независимо от това, препоръчваме да съобразите приема на креатин с календара за тренировки и състезания. Допълването с креатин няма много смисъл във фазите на обучение, които са насочени към основите или техниката.
Свързани статии
по темата за »Крафт
по въпроса за »креатина
по темата »Наука
Пазарувайте »Сила и мускули
Цел »Мускули и сила
литература
Jäger и сътр. (2017): Международно общество за спортно хранене Позиция на състоянието: протеини и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2017 юни 20; 14:20.
Автор: Ивон Форстър Ниг
Ing.Food Science FH
dipl. Диетолог HF
Креатин в спортове за издръжливост
Креатин в спортове за издръжливост - подобрява представянето в спринтове и финални спринтове
Креатинът е добре известен в спортните среди и е широко използван в спринтовите, интервалните и силовите спортове, поради подобряващия му ефект ефект върху силовите и спринтовите дейности с висока интензивност чрез ускореното, зависимо от АТФ енергоснабдяване. Също така е известно наддаването на тегло, което се осъществява чрез добавяне на креатин поради увеличеното съхранение на креатин под формата на фосфокреатин плюс клетъчна вода. Това неизбежно наддаване на тегло служи и като доказателство за успешно съхранение на креатин. Същото важи и за практиката на карбозатоварване, която се използва широко в спортните среди за издръжливост. В допълнение, комбинацията от натоварване на креатин (20 g/ден в продължение на 5 дни) с умерена въглехидратна диета (6 g/kg телесно тегло и ден в продължение на 3 дни) изглежда води до допълнително наддаване на тегло поради допълнително повишено съдържание на мускулен гликоген ( + 53%) в сравнение с консумацията само на въглехидрати. (1) Нарастването на теглото обаче е в противоречие с подобрените показатели за издръжливост, тъй като увеличеното тегло също трябва да бъде преместено и това може да не се компенсира от увеличената мощност поради креатина.
Подобряване на ефективността в комбинация с прием на въглехидрати
Е, поне за велосипедистите, скорошно проучване показа, че тези опасения може да не са приложими и, напротив, производителността ще бъде допълнително подобрена, ако умерен или висок прием на въглехидрати (натоварване с въглехидрати) също се комбинира с креатин. (2) В това проучване велосипедистите завършиха симулирано състезание от 120 км, разпръснато с 12 междинни спринта с редуващи се 1 км и 4 км дължина на всеки 10 км, последвани в края от последно изкачване до изтощение. Това натоварване се повтаря в кръстосан дизайн след една седмица. Шофьорите са получавали умерена или висока въглехидратна диета (6 g или 12 g на kg телесно тегло на ден) в продължение на 2 дни преди теста. Освен това половината от спортистите получават 20 g креатин в продължение на 5 дни, след това 3 g дневно през следващите 9 дни.
Той показа положителен ефект върху специфичните фактори за изпълнение на такова състезание с множество междинни спринтове и финално изкачване. Всъщност, въпреки увеличеното телесно тегло, ездачите, допълнени с креатин, успяха да постигнат по-висока мощност както преди старта, така и след 120 км преди последното изкачване в сравнение с тези без креатин. Добавянето на креатин доведе до подобрена производителност както по време на умерени, така и при високи въглехидратни спринтове.
Повишената мощност по време на спринтовете не зависи от съдържанието на мускулен гликоген, което говори за независима допълнителна полза от креатина. Реалистично е да се приеме, че повишената производителност, особено по време на интензивни спринтове в крайна фаза, може да донесе решаващо предимство в състезанието. Както състезанията с велосипеди, така и състезанията с крака често се печелят от онези спортисти, които са в състояние да останат в горната група по време на опитите за пробив и/или имат най-силната спринтова способност. Независимо от това, определено е препоръчително да тествате внимателно индивидуалната си реакция към поглъщането на креатин и да придобиете собствен опит относно въздействието на креатина върху телесното тегло и мускулния тонус.
Креатин от СПОНСЕР
SPONSER® предлага креатин като CREATINE PYRUMAX капсули, високоефективен комплекс с креатин пируват, креатин монохидрат и магнезий, чиято формулировка води до повишаване на ефективността с по-голяма експлозивност и сила и увеличава физическата работоспособност в контекста на краткосрочен, интензивен физически стрес в анаеробната област. Асортиментът включва и чист КРЕАТИН МОНОХИДРАТ, който е напълно безвкусен.
Свързани статии
по въпроса за »креатина
по въпроса за »подобряване на производителността
по темата »Наука
литература
1) Nelson AG et al. (2001): Мускулната гликогенова суперкомпенсация се засилва чрез предварително добавяне на креатин. Med Sci Sports Exerc. 2001 юли; 33 (7): 1096-100.
2) Tomcik KA et al. (2018): Ефекти от натоварването на креатин и въглехидрати върху ефективността на пробното време на колоездене. Med Sci Sports Exerc. 2018 януари; 50 (1): 141-150.
Автор: Remo Jutzeler
Ръководител на R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Science FH
MAS Хранене и здраве ETHZ