Краш диета - как работи; с! Пиенето на хранителна храна за минута
Какво е краш диета, колко калории мога да консумирам и колко бързо мога да отслабна? Научете повече!
Определение: какво е краш диета?
На разговорен език краш диета означава строга диета за бързо отслабване. Разбира се, бързината трябва да се разбира относително. Защото отслабването зависи не само от диетата. От друга страна, изходното тегло, възраст, пол, разположение, стрес и разбира се физическа активност също играят роля. Диетичните програми, които обещават да загубят определен брой килограми за определен период от време, са съмнителни.
Диетите на гладно и катастрофата - каква е разликата?
За разлика от терапевтичното гладуване или лечението с детокс, целта на краш диетата не е да детоксикира тялото, а да отслабне. При краш диета се допускат повече калории. Освен това упражненията осигуряват по-висока консумация на калории, докато гладуването включва само упражнения за релаксация.
Как работи краш диетата?
Най-известната краш диета е диетата с формула. Консумирате предимно докосващи шейкове и спазвате строг хранителен план. Концепцията се е доказала: Лекарите препоръчват диети с нискокалорична формула за затлъстели хора в началото на по-дълга програма за отслабване. Тъй като бързото заличаване на килограмите може да ви мотивира да се придържате към диета за планираната продължителност.
Предимството на тази концепция е, че можете да сте сигурни, че получавате всички важни витамини и минерали въпреки ниския прием на храна. Бъдете критични към диетите, които включват само кисело мляко или кварк в менюто за три или седем дни. Защото по този начин тялото ви не получава всички необходими хранителни вещества. Зелевите супи са богати на витамини, но големи количества могат да натоварят стомаха. Самото правене без месо не е гаранция за отслабване.
Научете повече за последиците от недостига на витамини тук.
Колко трае краш диетата?
Краш диетата може да продължи три, седем дни или дори до дванадесет седмици, ако е диета с формула. След три седмици обаче се изисква медицинска помощ за диета с формула.
Колко калории трябва да ям най-малко и колко трябва да ям най-много?
Докато консумирате само 300 до 500 калории на ден при гладуване, най-малко 800 и максимум 1200 калории дневно са официалните препоръки за диета с формула. Това минимално дневно количество е необходимо за снабдяване на органите. Ако приемът на калории е твърде нисък, тялото го интерпретира като предупредителен сигнал и спира метаболизма, така че основният метаболизъм спада. Трябва да консумирате максимум 1200 ккал на ден, ако искате да свалите до един килограм на седмица. Няма обаче гаранция за това. Изчислението е резултат от среднодневна потребност от 2000 килокалории. Трябва да спестите 7000 ккал, за да загубите килограм мазнини. Въпреки че можете да спестите около 5600 калории чрез диета, можете да изгорите още 1400 допълнителни калории с три 45-минутни упражнения на седмица.
Краш диета - концепция
В катастрофална диета с пиене на храна пиете Slim Vegan или Slim Fruity (308/278 калории) сутрин и вечер в продължение на три седмици по време на първата фаза. По време на обяд имате пълноценно хранене с 300 до 600 калории. Между тях се допускат плодове или зеленчуци под формата на сурови зеленчуци (приблизително 100 грама) два пъти дневно. Диетичният хранителен план ви предлага нискокалорични рецепти, включително списъци за пазаруване.
Лятна оферта за питейна храна - специална оферта
От четвъртата седмица нататък следва фаза 2: стабилизиране чрез промяна в диетата чрез заместване на едно хранене на ден с шейк.
Какво има в хранителната формула за пиене на храна?
Диетичните шейкове имат различни рецепти. Според диетичните правила всеки диетичен шейк трябва да съдържа определени хранителни вещества. Това включва витамини и минерали, както и фибри, протеини, въглехидрати и мазнини в балансирано съотношение. Повечето диетични прахове се основават на соев протеин с добавени витамини и минерали. Други диетични шейкове като Drinking Food Slim съдържат плодове, зеленчуци, овес и мляко и следователно не съдържат изкуствени витамини или соя. Някои фибри като люспи от псилиум и инулин могат да поддържат ситост в допълнение към високия процент растителен протеин. Веган шейкове за отслабване осигуряват растителен протеин от грах, слънчогледови семки и орехи.
Колко упражнения са необходими при краш диети?
Краш диетата може да бъде допълнена със спорт за издръжливост или тренировка с леко тегло. Три спортни единици на седмица, като джогинг за 30-45 минути, пилатес или плуване, са полезно допълнение към диетата. Темпото и продължителността на спортните единици обаче трябва да бъдат съобразени с вашата индивидуална подготовка. Разходки час и половина могат да заместят спортна сесия. Педометърът също е полезен: 5000 стъпки на ден е добра стойност в началото, която можете да увеличите до 10 000 стъпки по-късно. Но същото важи и тук: Потърсете медицински съвет за това колко много спорт и упражнения имат смисъл за вашата индивидуална фитнес форма.
Кога не трябва да се подлагате на краш диета?
Не трябва да спазвате много нискокалорична диета:
- ако имате поднормено тегло
- по време на бременност
- в случай на диабет, бъбречни или чернодробни проблеми и други заболявания само след консултация с вашия семеен лекар
Винаги препоръчваме да се консултирате със семейния си лекар, преди да започнете диета с формула. Медицинската помощ е медицинско необходима, ако искате да спазвате диета с адаптирано мляко за период, по-дълъг от три седмици.
Колко килограма мога да загубя?
Колко килограма можете да свалите на седмица зависи, наред с други неща, от вашето тегло, възраст, пол, височина, упражнения и генетичен състав. Така че диетата е само един фактор. Възможно е след седмица да тежите с един или два килограма по-малко - или дори само с един килограм. Имайте предвид обаче, че един килограм по скалата не е равен на един килограм мазнина. Особено в началото губите много вода, като намалявате въглехидратите. Също така ще загубите мускулна маса, ако не правите тренировки с тежести. Ако изобщо не отслабнете или дори донесете повече килограми на кантара, потърсете медицинска помощ. Някои хронични заболявания като Хашимото също могат да причинят затлъстяване.
Отслабнете в дългосрочен план с краш диета? Отслабване в проучванията
Ако имате много наднормено тегло, трябва да комбинирате диетата с промяна в диетата, упражненията и поведенческата терапия. Не са налични проучвания върху формула диета с пиене на храна. Проучвания със сравними програми обаче показват, че тестваните лица са били в състояние да поддържат теглото си в дългосрочен план.
Датско проучване от 2017 г. стигна до резултата, че след три години загубата на тегло поради формула с диета от около десет процента остава стабилна сред участниците.
В проучване от 2017 г. от Оксфордския университет формула диета, съчетана с три упражнения на седмица, е довела до загуба на тегло с единадесет процента след дванадесет седмици при по-възрастни затлъстели хора. При първоначално тегло от 100 килограма това съответства на единадесет килограма, т.е.загуба от почти един килограм на седмица. Група за сравнение, която е получила нискокалорична смесена диета, е загубила само 5,1% от телесното си тегло.