Упражнения за киста на Бейкър 5 Упражнения за подпомагане на управлението на киста
Болката е често срещана, особено ако спортувате или се занимавате с физически труд. Но когато тази болка стане централизирана в една област, може би е време да направим нещо по въпроса.
Една от онези леки до умерени болки, които могат да се получат в задната част на коляното (в подколенното пространство), се нарича киста на Бейкър или поплитеална киста. Тези торбички, пълни с течност, могат да затруднят изправянето или седенето. Може да е и болезнено, когато сгънете коляното.
Правенето на някои ежедневни упражнения може да ви помогне да управлявате кистата на Бейкър и симптомите, свързани с нея.
Защо упражненията помагат за лечение и намаляване на симптомите на киста на Бейкър
Редовното, нежно упражнение може да увеличи обхвата ви на движение и да укрепи мускулите около коленете. Правейки упражнения няколко пъти седмично, можете да намалите някои от симптомите, които може да изпитате от тази торба, пълна с течност.
Много хора с кисти на Бейкър имат стегнати, слаби подколенни сухожилия. Подколенните сухожилия са набор от три мускула в задната част на крака, които се простират от задните части до коленете. Те са отговорни за огъването и огъването на коляното. Когато тези мускули са стегнати или слаби, те могат да окажат натиск върху подколенното пространство, където се намира кистата на Бейкър.
Упражнения за помощ при киста на Бейкър
Физиотерапевтът Zachary Rethorn, PT, DPT, препоръчва тези пет упражнения за облекчаване на болката, свързана с киста на Бейкър:
Седалките на седалката се простират
Как да го направя:
- Докато сте седнали, поставете петата си на пода, коляното е изправено.
- Внимателно се наведете напред, докато усетите разтягане зад коляното и бедрото.
Защо помага: Това разтягане може да се използва за подобряване на удължаването на коляното, ако е ограничено.
Цип на петата
Как да го направя:
- Легнете по гръб с изправени колене.
- Плъзнете засегнатата пета към задните части, докато сгъвате коляното.
- Задръжте леко разтягане в това положение, след което се върнете в изходна позиция.