T практика за най-красивото дупе, от собственика на най-красивия дупе в света
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Искате перфектното дупе? Тогава този план за тренировка е измислен точно за вас. Пет упражнения от Джен Селтър, която има най-известната и красива дупе в света. Ако и вие искате стройна дупе като това, което тя има, започнете упражненията й днес. Нека вашият бъде най-красивото дупе на света.
Упражнение 1 Магарешки ритници (ритане по задника)
Изходна позиция: Позиция на четири крака, с ръце на ширината на раменете.
Дръжте десния си крак опънат и стъпалата свити, след което ритайте нагоре към тавана. Дръпнете се бавно в изходна позиция.
Повторение: 15X на крак.
Упражнение 2 Кучешки хидрант
Изходна позиция: Позиция на четири крака, с ръце на ширината на раменете.
Дръжте краката си опънати, а коленете свити. Повдигнете левия си крак отстрани, така че да е успореден на пода. След това се дръпнете обратно в изходна позиция.
Повторение: 15X на крак.
Упражнение 3 Ритници на стола
Изходна позиция: Вземете стол, за предпочитане възможно най-висок, и се обърнете с лице към него. Хванете стола с две ръце и се наведете малко напред. повдигнете десния си крак зад себе си, така че да остане прав. След това го пуснете обратно в изходна позиция.
Повторение: 2x10X на крак.
Упражнение 4 Пулс на клякам
Начална позиция: Застанете с крака в по-широко положение, с крака, обърнати леко встрани. Дръжте ръцете си изправени пред себе си. Приклекнете, като държите гърба изправен. Въпросът е да не се изправяте, докато не приключите с упражнението, винаги оставайте в клекнала позиция. Движете се нагоре и надолу, но обикновено станете само в края на упражнението.