Контролирайте дишането си, за да контролирате стреса си
Стрес, умора, труден сън ... Ами ако имаше безплатен и лесен начин за решаване на тези проблеми? Сърдечната съгласуваност, дихателна практика, достъпна за всички, може да ви помогне да намерите спокойствие и спокойствие.
Дишането, за да се отървете от стреса и да заспите отново спокойно, изглежда почти твърде лесно и въпреки това ... Сърдечната съгласуваност, основана на редовната практика на дихателно упражнение, би помогнала за по-добър контрол на емоциите му и дори, в дългосрочен план, за подобряване на здравето му. Прост, безплатен и без противопоказания, може да се използва навсякъде и по всяко време.
Регулирайте сърдечния ритъм
Инициирана в Съединените щати преди повече от двадесет години, тази контролирана техника на дишане е въведена във Франция от професор Дейвид Серван-Шрайбер през 2003 г. Той я излага в своята книга Лечебен стрес, тревожност и депресия без наркотици или психоанализа. Този дихателен метод, известен като "сърдечна кохерентност", който се практикува в съответствие с определен цикъл на вдишване и издишване за период от пет минути, дава възможност по-специално да се регулира биенето на сърцето.
Свикването с редовен, контролиран цикъл на дишане също влияе върху работата на мозъка. Когато сте в плен на силна емоция, тя причинява ускорен пулс и нарушава дишането. И обратно, дълбокото, бавно дишане действа върху сърцето, което го кара да бие по-равномерно, преди да се забави, което успокоява мозъка. По този начин сърцето и мозъкът влизат "в съгласуваност".
Безплатни приложения за обучение
„Има няколко начина да влезете в сърдечна кохерентност, но винаги препоръчвам първо да дишате“, обяснява лекарят и диетолог от Квебек Дейвид О’Хеър на своя сайт Coherenceinfo.com, посветен на тази практика. Става въпрос за използване на много точна дихателна честота. Специалистът наистина препоръчва дишането въз основа на метод 3.6.5 (вж. Карето), който се състои в извършване три пъти на ден по шест вдишвания в минута в продължение на пет минути. Много сайтове и приложения ви позволяват да се запознаете с метода, като предлагате безплатни упражнения, които помагат за вдишване и издишване в точното време. Тези инструменти могат да бъдат намерени, като напишете „ръководство за сърдечна кохерентност“ в Интернет. Някои могат да бъдат изтеглени на смартфон. Те показват на потребителите как да синхронизират дишането си чрез движението на форма, която се движи нагоре и надолу, като топка или вълна, издигаща се и падаща.