Комплект упражнения за момичета - тънка фигура
Можете също така да изберете отделни набори от упражнения за гърди, корем, ханш и др.
Предлагам просто и ефективен набор от упражнения за момичета, което ще ви позволи да останете стройни, гъвкави, с тонизирани мускули. Освен това е лесно да го изпълнявате у дома по всяко удобно време.
Регулирайте броя пъти и подходи във всяко упражнение в зависимост от вашето физическо състояние и умора. Не правете упражненията много пъти наведнъж. По-добре да добавяте броя повторения всеки ден, в зависимост от състоянието. Трябва да правите поне 3 пъти седмично, за да постигнете най-добрия резултат.
Когато правите упражнения за фигурата, не забравяйте за упражненията и за лицето, за да изгладите бръчките и да запазите кожата млада.
така, набор от упражнения "Тънка фигура". > "/>
един. И. п. - крака на ширината на раменете, изправен гръб, ръце зад главата. Вземаме левия крак до пръста встрани, поглеждаме нагоре и си поемаме въздух, връщаме лактите назад, доколкото е възможно. Издишайте, спуснете лактите напред, върнете крака на мястото му.
Повторете същото с десния крак. Само 20-30 пъти.
2. И. п. също. Вземаме десния крак отстрани на пръста, хващаме двете ръце наляво, сгъвайки се отзад за вдишване. При издишване спускаме ръце и поставяме знанието на място.
Повторете същото за левия крак, ръцете отдясно. Само 20-30 пъти.
3. И. п. - крака на ширината на раменете, изправен гръб, ръце надолу. За да вдишаме, връщаме двете ръце назад, огъвайки се отзад. На издишване спускаме ръце в I.p.
4. И. п. - раздалечени крака, изправен гръб, ръце в кръста. Изпълняваме клякане на десния крак за вдишване с прехвърляне на центъра на тежестта, левият крак е удължен встрани. При издишване се връщаме към I.p.