Колоездене с въглехидрати Трикът за отслабване с въглехидрати!
Трендсетърите се кълнат в колоездене с въглехидрати, за да доставят удоволствие и фитнес под един покрив и дори да отслабнат. Как работи тази нова фитнес тенденция?
Въглехидратите са добре: независимо дали тестени изделия или хляб, ориз или картофи - те ви правят сити и доволни и са изключително универсални ароматизатори, които могат да бъдат безкрайно разнообразни например със сосове. Толкова за добрите новини, които не са нови. За съжаление въглехидратите ви карат да наддавате, ако ударите твърде неограничено. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обещават лечение, ако успеете да ограничите апетита.
Но има и друг начин: опитайте с въглехидрати колоездене! Това не е нов тенденционен спорт, а умен метод за хранене по такъв начин, че нито фигурата, нито удоволствието трябва да страдат.
Какво е колоездене с въглехидрати?
Колоезденето с въглехидрати е принцип на приема на въглехидрати, който се основава на действителните ви физически дейности - и произтичащата от това нужда от въглехидрати. Основното правило за това е, грубо казано:
- Имате право да ядете повече въглехидрати в дните на по-голяма физическа активност или спортна активност - в дни, когато не правите толкова много, ядете по-малко въглехидрати.
Така че през седмицата не трябва непременно да ядете по-малко въглехидрати, просто ги разпределяйте по различен начин. Изводът е, че делът на мазнините и протеините в храната също остава същият.
Целта на спортната концепция за „интелигентни“ въглехидрати: да бъдете добри в тренировките и в същото време да използвате интелигентна храна, за да губите мазнини и да изграждате мускулна маса.
"Колоездене с въглехидрати: повече спорт, повече въглехидрати - и обратно!"
Джони Рийс, личен треньор от Ultimate Performance Fitness в Лондон, обобщава основната идея за колоездене по въглехидрати, както следва:
"Това е като кола. Ако планирате дълго пътуване от Лондон до Шотландия, имате нужда от пълен резервоар. По същия начин е и преди ден, когато планирате да правите тежки тренировки - имате нужда от много въглехидрати, за да изгорите. Но ако колата ви е на паркинга през по-голямата част от деня, нямате нужда от толкова много гориво. Така че, когато не тренирате, ядете по-малко въглехидрати. "
Положителни и отрицателни ефекти от колоезденето на въглехидрати
Плюс: Когато консумирате въглехидрати, панкреасът ви отделя инсулин. Този хормон помага да се гарантира, че калориите се съхраняват в тялото като мазнини. Ако обаче се уверите, че тялото ви се нуждае от въглехидратите, които консумирате веднага, те ще се отложат в мускулите - и там ще се изгорят. Защото, за да качите мускулна маса, се нуждаете от по-висока инсулинова стойност - така че макароните и Ко са добре дошли тук.
Ако обаче ядете много въглехидрати, но не спортувате бързо, поставяте мазнини на бедрата и други подобни. Ако очевидно има твърде много въглехидрати и твърде малко упражнения в дългосрочен план, по-специално ядрото на тялото расте - и там, преди всичко, страховитата висцерална мазнина, която заобикаля вътрешните органи и допринася за развитието на диабет 2.
Следователно се прилага следното: яжте по-малко въглехидрати без упражнения - тогава стойността на инсулина ще остане ниска и процентът на изгорените мазнини се увеличава. И вие не наддавате, или поне не толкова лесно. Тъй като за изгаряне на мазнини в тялото, стойността на инсулина трябва да бъде ниска - това съответства на хранителната концепция с ниско съдържание на въглехидрати. В тези дни също ще помогне, ако ядете много храни, богати на протеини.
Минус: По принцип трябва да обръщате голямо внимание на ежедневната си диета и дори да броите калории, за да настъпи желаният ефект - това е доста досадно. Това всъщност не си струва за спортистите аматьори - те биха могли например да влязат във форма с концепцията за периодично гладуване, особено в нетренировъчни дни.
Няма пълен отказ от въглехидрати
Колоезденето с въглехидрати обаче е чудесен начин да се възползвате от предимствата на въглехидратите както като гориво, така и като удоволствие, без да страдате от недостатъците. Хранейки се с ниско съдържание на въглехидрати или въглехидрати, в зависимост от интензивността на вашата тренировка, можете да останете слаби и мускулести едновременно. И винаги можете да се насладите на любимите си ястия, без да се страхувате от отмъщението на кантара.
Това също удовлетворява диетолозите, тъй като много експерти не считат пълна група храни за постоянно изключена. Разнообразието и разнообразието са по-добри за нас.
Колоездене с въглехидрати: Колко въглехидрати са добре?
Това, с което можете да се поглезите след тренировка, зависи от различни фактори. Височината и теглото играят роля, както и интензивността на вашата тренировка. Най-общо казано, Рийс препоръчва 30 грама въглехидрати след тренировка. Това се равнява например на печен картоф, три или четири нови картофа, шепа варен ориз, ябълка и банан.
Рийс съветва да не го правите в дните, когато няма обучение. След това единствените въглехидрати трябва да идват от зеленчуците. И тъй като плодовете съдържат много захар, личният треньор препоръчва вместо това да се ядат плодове. В тези дни е важно да се консумират здравословни мазнини, например от тлъста риба, ядки и авокадо.