10 упражнения за крака и седалище - Диета; Поддръжка - Страница 1

Добре установената програма за упражнения, в зависимост от областите, върху които искате да работите, може да даде резултати за доста кратко време, когато се следва ежедневно. Ако искате да работите с мускулите на краката и да тонизирате гърба си, трябва да направите най-добрите движения, които оказват влияние върху тези зони. За да имате утвърден набор от упражнения, които да изпълнявате всеки ден, предлагаме ви да изпробвате тези 10 упражнения за крака и седалище, които ще ви помогнат да постигнете впечатляващи резултати:

Упражнение бр. 1

От изправено положение изпълнявайте сгъване на коляното, като държите краката си раздалечени и отвеждате долната част назад, натискайки петите. При повдигане дръжте задните части стегнати! Изпълнете 2 серии по 10-12 повторения всеки.

крака

Упражнение бр. 2

Със сближени крака и повдигнати ръце до главата, скочете нагоре, след това приведете ръцете си на земята и върнете краката си назад, за да достигнете до позицията „дъска“. След това доближете краката си до гърдите си и скочете отново.

Повторете упражнението поне 10 пъти.

упражнения

Упражнение бр. 3

От седнало положение на матрака на коляното, подпрете тялото от едната страна на едната ръка и лакътя, докато другата ще седне на кръста. Повдигнете единия крак, свит нагоре, докато опората ще бъде на крака и лакътя, които са на земята. Изпълнете 3 серии от 10-12 повторения.