Колоездене и интервални тренировки The cl; на вашия напредък; с!

Публикувано на 07.07.2017 г., актуализирано на 12.07.2017 г. 11:28

Интервалното колоездене ви позволява да извършвате много кратки, но много интензивни сесии. Ако никога не сте правили този вид усилия, ще наблюдавате прогресия на вашите усещания и вашите сили с висока интензивност. Освен силата, която трябва да се зачита, за да стимулира тялото, променят се ограниченията: танцьори, седнали, на удължения, по сила, по скорост.

The PMA или максимална аеробна мощност представлява натискането на краката ви върху педалите по време на максимално усилие. Вашето тяло ще мобилизира колкото е възможно повече кислород и хранителни вещества, за да поддържа велосипеда ви в движение. Видяхме в нашите специфични файлове за тренировки за сила, че е необходимо да се положат частични усилия, за да се разширят вашите граници. Но какъв тип фракционни или ЛПС ?

1- Какво е ЛПС или интервално обучение ?

Този тип тренировки са общи за всички спортове. Става въпрос за редуващи се периоди на интензивни усилия с кратка продължителност и контраусили за възстановяване в рамките на значително еквивалентна продължителност. Традиционно познаваме, особено сред бегачите, 30/30: 30 "бързо бягане, последвано от 30" бавно бягане.

Треньорите са разработили тази техника, тъй като е трудно да поискате от спортист редовно да полага дълги максимални усилия за напредък. Умората се натрупва, както и липсата на мотивация да се поставите в невероятни състояния на задух. Би било необходимо да се извършват редовни упражнения от 5 до 7 'в PMA, за да се поддържат през сезона или дори да се развиват. Мъка !

Чрез редуване на кратки максимални усилия и усилия с ниска интензивност, забелязахме, че спортистите напредват с контролирана умора. От този момент нататък всеки спорт е разработил специфични упражнения:

футболистът редува състезания с топката в краката,
скандинавският скиор редува фазите на ускорение и плъзгане, за да се възстанови,
велосипедистът прави ускорение при удар или на подвижен терен и фазира с гъвкава предавка, за да се възстанови.

2- Как да организираме вашата специална сесия на PMA split ?

Следователно идеята е да се раздели високоинтензивната работа с периоди на възстановяване. Можем да играем на различни променливи:

интензивността на усилието: от 90 до 110% от PMA, който влияе.
продължителността на усилието: от 15 до 45 ", което влияе.
интензивността и продължителността на противодействието, което влияе.
броя на повторенията и/или сериите: от една серия до 3 серии.