Колко загуба на вода при 10 кг мазни диети и загуба на тегло
Колко загуба на вода на 10 кг мазнини?
на фитнес клин »02 ноември 2018 10:42
Здравейте, момчета. За съжаление не намирам никакви полезни отговори във форума тук и обикновено в Интернет. Така че въпросът:
Ако приемем, че сте запазили цялата си мускулна маса и сте загубили 15 кг в добре планирана 16-седмична диета с тежки тренировки и добро хранене (Kcal дефицит главно чрез кардио тренировки) Тогава може ли да се предположи, че на всеки 10 кг мазнина останалите около 5 кг са вода? Въпросът се отнася до постоянен хранителен състав (midcarb/higj протеин/с мазнини) Мислех, че прочетох някъде по-рано, че на всеки 1 kg мазнина отнема около 0,5 kg вода.
Благодаря ви за отговорите.
Re: Колко загуба на вода на 10 кг мазнини?
на xNeC »02 ноември 2018 12:37
Не, не можете просто да го дадете по този начин.
Разпределението на водата в тялото ви е многофакторно и твърде сложно, за да бъде уточнено.
Re: Колко загуба на вода на 10 кг мазнини?
на фитнес клин »02 ноември 2018 16:46
Re: Колко загуба на вода на 10 кг мазнини?
на Emrekarsturkey »02 ноември 2018 17:35
Спестете 7k kc -> но имайте 1 кг мазнина (храна)
9kc
Това е така, защото 1 кг под формата на телесни мазнини се състои не само от чиста мазнина, но и от вода
7k kc на KG загуба на мазнини и не
9k, както може да се подозира.
Освен това в началото на диета бързо ще загубите много вода поради често по-малко KH -> по-малко гликоген -> не съвсем пълни запаси от гликоген -> по-малко вода. Тази загуба на вода настъпва в рамките на дни/седмици (в зависимост от диетата), тъй като вече не можете да губите вода (приблизително същата диета = приблизително същото количество вода).
Да, разбира се, можете да изтеглите вода отново поради стрес (кортизол), микротаума (създател на мускули) и т.н.
Това, към което стигам е:
Например:
80 кг пич започва да прави диети и има дефицит на KC от 500kc
(така 3500kc седмично). С това той иска да губи 0,5 кг телесни мазнини на седмица.
Сега след 2 седмици той осъзнава, че вече тежи 77,5 кг, около 1,5 кг от него сега ще бъде вода и около 1 кг мазнини в този случай.
Това е изгубената вода, за която споменах по-рано (вероятно също различни количества храна + сол = различни количества вода в тялото).
Сега обаче, с напредването на диетата, тези колебания на водата обикновено се задават (тъй като макросите са едни и същи, няма други влияния като стрес и т.н.) Този тип все повече се превръща в тенденция към
Определете 0,5 кг загуба на седмица и всичко това е мазнина, тъй като както казах, водата, която също се отделя със загубата на мазнини, е част от телесните мазнини, а не „излишна“