Оформяне на тялото у дома Упражнение - InforMed Medical и Lifestyle портал гимнастика, домашна гимнастика,
Не обичате да ходите на фитнес, така че искате да оформите формата си между четирите стени у дома? Домашните фитнес машини могат да помогнат за това. Но разбира се, дори без тях е възможно развитието на домашни мускули. Първо, решете какво искате да тренирате! И ще ви покажем най-практичните машини и като „евтина“ алтернатива, някои прости, но ефективни упражнения.
По машина - но с коя?
Ако обичате тези инструменти и домът ви е наистина просторен, може да искате да вземете най-подходящите машини. Не можете да се откажете от велоергометъра, в противен случай ще трябва да бягате 30 минути на място.
В допълнение, добрата новина е, че вече е създадена специална фитнес машина за всички части на тялото:
- за укрепване на коремните мускули т.нар. тренажор за криза, който поддържа врата
- стъпката за стягане на краката и дупето
- ab & back trainer за трениране на няколко мускулни групи едновременно - корем, рамене, гръб, бицепс, трицепс.
Преди да започнете упражненията, прочетете внимателно инструкциите за експлоатация и настройте точно машината, която сте купили.!
Ако не се чувствате като фитнес машини, ето няколко прости упражнения, които да ги заменят.
Треньор на Ab & back
Мултифункционално устройство за укрепване на мускулите на корема и гърба. Може да се използва за стягане на коремните мускули и предотвратяване на болки в гърба.
Упражнения без машина
Легнете по гръб, повдигнете леко краката, кръстосайте крака! Бавно повдигнете горната част на тялото, докато изпъвате ръцете си напред до тялото. Задръжте позицията! Повторете упражнението 15 пъти!