Пийте вода Напитката без захар

Една трета от нашата консумация на захар идва от напитки. Това са около 120 калории, които приемаме всеки ден от сладки напитки. За една година това прави 43 200 калории - или еквивалент на около 6 килограма телесни мазнини. Ако избягвахме подобни напитки, или щяхме да можем да ядем повече, или да загубим съответните телесни мазнини.

Най-добрият начин да намалим консумацията на захар е чрез нашите напитки. Спрете да пиете захар, би било достатъчно за повечето хора да не наддават или да отслабват. Но не става въпрос само за наднормено тегло. Напитките на рафта на супермаркета са не само сладки, но и захарни силно обработени и по този начин обратното на истинска храна.

Днес можем да избираме от стотици напитки в обикновен супермаркет. Намираме се в страната на млякото и меда, състояща се от лимонади, плодови сокове, студени чайове, сиропи, млечни шейкове, енергийни напитки, смесени кафе напитки, алкохолни напитки и вода в различни вкусове. Всъщност луди, когато се гледаме, че тялото ни се нуждае само от едно питие: обикновена вода. Всичко останало са ненужни или вредни добавки.

Човечеството се е справяло с вода в продължение на милиони години. Но сега някак си успяхме да се разберем без чиста вода. Можем да попълним баланса на течностите си, без да пием чаша вода. Почти трябва да се принудим да го направим, защото имаме толкова много алтернативи. Това не е хубаво.

Да пиеш по-добре означава да пиеш вода

Водата е най-важната от всички храни. Това е най-добрата истинска храна. И все пак забравихме да го изпием. Той има много предимства.

Няма нито един аргумент срещу водата. Без значение на кой съветник по хранене вярвате или на коя философия за хранене се придържате: Водата е съвместима с всичко. И все пак пием толкова много други напитки, защото са по-сладки. Направете си услуга и пийте повече вода. Ако досега сте пили предимно газирани напитки, сокове или студен чай, стъпката към водата е най-важното по пътя към здравословното хранене. Можете да го ударите веднага. Вероятно можете да си вземете чаша вода точно сега.

Ако смятате, че имате нужда от вашата кола или плодов сок, за да се чувствате добре: Не, нямате нужда от това. Това е научена зависимост, нищо друго. Вашето тяло иска захарта, но можете да я спрете. Това, от което наистина се нуждаете, е вода. Опитайте това преобразуване. След известно време ще забележите колко освежаваща е чаша вода и колко добър е вкусът ви, когато сте жадни.

Това ще ви помогне да пиете вода по-често

Вероятно сте чували това и преди. Досега може да е помогнало малко. Това може да е така, защото повечето водачи спират точно тук. Но нека поговорим за това как можете да си създадете навик да пиете повече вода.

Намалете съпротивлението

Какво ви пречи да пиете вода? Например възможни са следните причини:

Водата е твърде скучна за вас: След това го направете по-вкусен за вас. Можете да добавите парче лайм, лимон или друг плод към водата. Ментата, краставицата и джинджифилът също придават на водата специален вкус. Водата не трябва да има вкус като нищо! (Съвет: Много здрави хора се кълнат, като пият чаша вода с лимон сутрин).
Не се доверявате на чешмяната вода: Можете да го пиете без колебание. Но ако не ни вярвате, защото сте научили нещо различно в продължение на десетилетия или все още има оловни тръби, положени във вашата къща, тогава си купете филтър за вода. Като алтернатива можете да си купите бутилирана вода.
В момента нямате вода: Можете да предотвратите това, като винаги поставяте малка бутилка в джоба си. В офиса можете да поставите чаша вода на работното си място като предпазна мярка. У дома можете да приготвите гарафа (с вар и Ко).

Повишете съпротивленията

Мотивирането да пиете вода е едната страна. Но така или иначе пиеш нещо. Ако не пиете вода, това е нещо по-малко здравословно. За да направите това, трябва да увеличите съпротивлението! Уверете се, че нямате други напитки в домакинството си. Вземете хората около себе си, като кажете на вашите близки за вашия план да пиете главно вода. Това ще ви предпази от докосване на лимонада, когато сте слаби.

започвай сега

Както знаете, първата стъпка е най-трудната. Но едва ли има някакъв нов навик, първата стъпка е толкова лесна, колкото питейната вода. Вземете си чаша вода сега!

Определете стимулите за задействане

Помислете кога обикновено пиете. Кой е спусъкът, за да посегнете към питие? Имате ли питие след ставане сутрин? Имате ли питие за закуска, обяд, когато сте пред компютъра, когато се приберете от тренировка или когато гледате телевизия? Тези тригери вече са налице, защото пиете нещо всеки ден. Сега трябва само да го използвате за по-добрия навик и в тези случаи винаги имайте готова чаша вода.

Правя план

Пиенето на почти изключително вода би било най-здравословното решение. Но ако това е голяма стъпка за вас, започнете с малка. Колко вода искате да пиете Първа чаша на ден? Или две? Помислете какво можете да направите добре, така че навикът да не се превърне в мъчение. Винаги можете да повишите целта си по-късно.

Направете конкретни правила

Не искаме да рекламираме, че хората пият само вода. В крайна сметка ние сами не правим това! Позволяваме си изключения, но знаем, че всяко изключение затруднява проследяването. Поради това ни помага да установим конкретни правила, които можем да използваме като ориентир. Така че не трябва да взимаме ново решение във всяка ситуация. Например моите правила изглеждат така:

Без изключение, без лимонада, студен чай, енергийни напитки и млечни шейкове
Не купувам плодови сокове, но когато ми предложат, имам чаша
Бирата или смесените напитки са добре вечер, когато са придружени
Чаша вино също е разрешена самостоятелно вечер
Кафето и чаят винаги са добре, но без захар и без заместители на захарта

Когато формулирате плана и правилата си, постигнете споразумение със себе си. Ако не си вярвате, по-добре го поставете в писмена форма.

Документирайте успеха си

Изтеглете нашия контролен списък против захар и маркирайте всеки успешен ден. Това се отнася както за добрия навик да се пие вода, така и за избягване на лоши навици. Отначало отметнах всеки ден, когато не съм консумирал газирани напитки и подобни напитки.

Алтернативите: чай, кафе, вино

В един момент дори и най-големият фен на водата вече няма да изпитва желание за пиене. Особено през зимата ни е по-трудно да пием предимно вода. Тогава обичаме да използваме чай. За да избегнем капана на захарта, ние го пием неподсладен. По-добре да инвестирате в малко по-качествен чай, отколкото лъжица захар. Тогава вие също имате повече вкус. Можете също да приготвите студен чай от чай - но отново без захарта, която познавате от пакетирания студен чай. Просто добавете малко истински плодове. След като се отървете от захарта, ще усетите и сладостта от нея.

Кафето също може да бъде добре дошла промяна. До няколко чаши на ден Казва се дори, че кафето има здравословен ефект. Но може и да пристрастява, така че трябва да остане с няколко чаши. Пийте кафето си без захар и без заместители на захарта. В случай, че не понасяте неподсладено, тогава защо го пиеш? Опитайте кафе с по-високо качество. Между другото, можете да придадете на кафето си леко сладка нотка с щипка канела.

Не искаме да насърчаваме хората да консумират алкохол, но в малки количества той трябва да е здравословен. Всъщност е по-здравословно, отколкото да не пиете алкохол. По-специално червеното вино очевидно има защитна функция и намалява риска от сърдечни заболявания. Чаша вино може да придаде на храната тази специална нотка и да я направи още по-приятно изживяване. Това може да бъде добре само защото най-здравословната храна е с любов отпразнувана храна.

Нашата книга срещу пристрастяването към захарта: "Захаросана"

Както знаеш, Аз самият съм пристрастен към захарта и усещах ефектите върху бедрата ми години наред. Едва когато се занимавах широко със захар, подложих диетата си под контрол и за първи път поддържах теглото си постоянно - без да гладувам и без голяма сила на волята.

В книгата със захарно покритие ние описваме на 84 страници как и вие можете да се отървете от захарта и да се обучите на здравословни навици. Книгата се предлага в печат, като електронна книга и като аудио книга.

Нашият имейл курс срещу захарната зависимост

С този курс искаме да ви помогнем Намалете консумацията на захар - по такъв начин, че можете да поддържате промяната трайно. В продължение на 30 дни ще получите имейл с практически съвети за ежедневието, рецепти, видео съобщения и др.