Колко сън ви трябват часове; Съвети LaModula
Това, че добрият сън е важен, не трябва да е новина. Но какво всъщност означава „спи добре“? Колко сън ви трябва като възрастен?, и колко часа на нощ трябва да спят децата? Наистина ли е най-добрият сън преди полунощ и може ли да бъде? спи твърде много? Ние отговаряме на всички тези въпроси тук!
Колко часа сън са необходими на човек?
Нуждата от сън варира от човек на човек и също зависи от възрастта. Бебетата и малките деца например се нуждаят от значително повече сън от възрастните, докато юношите, от друга страна, са много различни. Така че нека първо разгледаме, колко сън на каква възраст се препоръчва. A Таблица като преглед можете да намерите в края на раздела!
Колко сън се нуждае от бебето?
Бъдете по време на лягане Освободени хормони на растежа и здравословно развитие на имунната система се натиска. Съответно бебетата и малките деца трябва да спят много: Новородените спят до 17 часа на ден, докато малко по-големите бебета могат да спят до 15 часа. Между другото: малките прекарват голяма част от това време в REM сън!
Като цяло трябва бебе поне 9 часа на ден сън и максимум 19 часа. Всичко, което е забележимо отдолу или отгоре, трябва да бъде проверено от лекар.
Деца и юноши: колко сън ви е необходим на 13, 16 и т.н.?
Годините от 13-годишна възраст са доста бурни - нищо не работи без достатъчно сън! A Дете на възраст 14, 15, 16 или 17 години може да се справи добре и с удоволствие 11 часа сън, но границите са течни. Дори при малки деца отклоненията от „нормата на съня“ могат да бъдат определени в рамките на 1-2 часа.
В тийнейджърските години често е трудно да се съчетаят индивидуалните нужди от сън с ежедневния училищен живот. Защото Тийнейджърите се нуждаят от повече сън тъй като възрастните обаче го имат променен ритъм на съня: Производството на хормона на съня мелатонин започва със закъснение, а именно около 23:00. Следователно изпращането на млади хора в леглото възможно най-рано има смисъл само в ограничен смисъл.
Колко сън се нуждае от възрастен?
Кръгъл 7 часа е идеалната продължителност на съня за възрастен, казват те. В действителност повечето възрастни спят между 7 и 9 часа на вечер; Жените често се нуждаят от малко повече сън от мъжете.
Индивидуалните разлики в това колко часа сън човек се чувства отпуснат са генетично обусловени. Но решаващият фактор е не толкова броят на часовете, този, прекаран в леглото, когато по-скоро качеството на съня: 8 часа неспокоен сън са по-малко спокойни от 5-6 часа ненарушен сън!
Таблица: Сън през целия живот
Колкото повече остаряваме, толкова по-малко сън обикновено ни е необходим. Американската национална здравна фондация има след препоръки определя колко дълго трябва да спите на каква възраст:
Възраст
Препоръчителна продължителност на съня
Новородени - 0-3 месеца
Бебета - 4-11 месеца
Кърмачета - 1-2 години
Детска градина - 3-5 години
Деца в училище - 6-13 години
Тийнейджъри - 14-17 години
Млади възрастни - 18-25 години
Възрастни - 26-64 години
Пенсионери - от 65 години
Можете да намерите обобщение на тези стойности в нашата инфографика, която можете да изтеглите и като PDF!
Фази на съня и REM сън: Колко дълбок сън е необходим?
Всяка вечер преживяваме множество цикли на сън. Цикълът продължава около 90 минути и се състои от пет фази:
- Фаза на съня
- Фаза лек сън
- Дълбок сън
- подновен дълбок сън
- REM сън (фаза на съня)
Нашите фази на съня могат да бъдат разделени на леки и дълбоки фази Не-REM сън и REM сън организирайте. И какво се случва, когато спиш? Много лесно:
- Във фаза на дълбок сън, което може да отнеме до час, тялото, така да се каже, зарежда своите резерви. Клетките се регенерират, мускулите се снабдяват с повече кръв, тъканите се възстановяват и т.н.
- Във фаза REM (бързо движение на очите) от своя страна умът се регенерира. Ние мечтаем и обработваме събитията от деня.
Колкото по-дълго спим, толкова по-чести стават REM фазите, докато дълбоките фази на съня намаляват. The Дълбок сън в началото на нощта по този начин е най-важното - но има няма общовалидни ориентировъчни стойности, от колко дълбок сън се нуждае поне човек.
В края на краищата вече може да се види един факт: Спането преди полунощ не е непременно най-доброто. По-важно е нощната почивка да бъде необезпокоявана, особено в началото, за да стане здравословен дълбок сън може да дойде.
Поне 85 процента от времето, когато лежите в леглото, все пак трябва да спите през нощта. А през деня? Що се отнася до дневния сън, мненията се различават; дори има теория, че можете да си навредите, ако спите твърде много ...
Кога сънят е нездравословен?
Спи, добре и добре, но моля те, не много: Какво е това кредо? Както при толкова много неща, и тук е важно да се разгледа по-отблизо, вместо да се правят обширни преценки. Следобедна дрямка или сравнително дълъг нощен сън не са нездравословни сами по себе си.
Твърде много сън може да навреди?
При изследванията на съня понякога се приема, че прекалено дългият сън има отрицателен ефект върху органичния метаболизъм, така че, например, чувствителността към диабет се увеличава. Това, което попада под масата в този изглед, е това Фактор на индивидуалност, казва докторът по съня Дитер Кунц пред списание Spiegel Online.
В крайна сметка той е единственият Средно 7 часа сън на нощ точно това: средно. На практика обаче няма двама души като другите, така че човек А може да се събуди отпочинал след 6 часа, докато човек Б трябва да спи поне 8 часа, за да се чувства в състояние. Какво е това научно все още не е окончателно изяснен.
Точно заради Нуждите от сън варират от човек на човек, границите между „достатъчно сън“ и „твърде много сън“ бързо се размиват. Така че, ако редовно спите повече от 9 часа, това не е причина за безпокойство. Внимание се препоръчва само когато Все по-честа сънливост през деня и се чувствате, въпреки че изведнъж имате по-дълги времена на сън не се чувства добре отпочинал.
Здравословната дрямка: Колко дълго може да бъде следобедната дрямка?
Дрямка и мощна дрямка - не са ли едно и също нещо? Не! Защото докато следобедната дрямка лесно може да отнеме от 1 до 1,5 часа, това е така Дремете след 20 минути и не надхвърля фазите на лек сън.
Какво е по-добре сега и трябва ли дори да подремнете/дрямка?
Да! Сиестата следобед помага за редовните нива на производителност, които вътрешният ни часовник ни дава всеки ден, и а Твърди се, че Power Nap има ефект за намаляване на стреса. С целия ентусиазъм за дрямка между тях също трябва да се каже: Не трябва да е твърде дълго, в противен случай нощният сън може да бъде нарушен.
Защо спя толкова много?
Чувствате се трайно уморени, въпреки че се грижите за това, редовно 9 часа или да спя повече? Тогава може да си струва да се извърши медицински преглед. По този начин може да се определи дали евентуално има такъв зад умората Симптоми на заболяване или дефицит включен. Често срещани кандидати са хипотиреоидизъм или дефицит на желязо; последното е особено често при жените.
Разберете колко сън ви е необходим: така работи
Колко сън наистина ми трябва? Ако си задавате този въпрос, най-добре е да тествате при следващата възможност; Б. дълъг уикенд или на почивка, веднъж твоя естествено поведение на съня:
- Лягайте си, когато сте уморени. Внимание: Избягвайте напитки, съдържащи кофеин, за да не фалшифицирате ефекта.
- Уверете се без будилник.
- Повторете тази процедура поне за една 3 нощувки и съберете часовете за спане.
- Намерете средната стойност.
Разбира се, това е само много грубо ръководство, което не отчита никакви проблеми като затруднено сън или други здравословни проблеми. Трябва ли по-дълбоки причини заподозрян, най-добре е да изясните това под лекарско наблюдение.
Следното се отнася за всички други траверси: Най-здравословното поведение при сън се характеризира с редовност. Винаги когато е възможно, спазвайте ритъма на съня, с който се чувствате най-комфортно. Умението 6, 7, 8 или 9 часа на нощ същество - колко сън ви трябва и ще остане индивидуален въпрос. И вие най-добре познавате собственото си тяло!