Колко протеин се нуждаете; Actilife Blotzheim Haut-Rhin
Значение на протеина
Протеини през целия ден
Що се отнася до изграждането на мускулна маса, е добре известно, че приемът на протеини е от съществено значение. Преди няколко години препоръчителното дневно количество протеин беше между 0,8 и 1,2 грама протеин на килограм тегло. Международното общество за спортно хранене (ISSN) обаче препоръчва увеличаване на това количество, ако търсим увеличаване на мускулната маса.
Така че най-логичното е, не просто да се придържате към приема на протеини преди и след тренировка. Идеалното е да се яде протеин през целия ден, в 3 - 4 хранения за осигуряване на непрекъснат поток от аминокиселини.
Например, ISSN препоръчва между 0,25 и 0,4 g протеин на хранене (за човек с тегло 90 kg, между 24 и 36 g протеин на хранене)
Протеин преди сън
Също така трябва да бъдем много внимателни с диетата преди лягане, при която можете да увеличите синтеза на мускулни протеини и скоростта на метаболизма през нощта, с достатъчен прием на протеин.
Най-добрият протеин в този случай и най-препоръчителната е казеин, защото се разгражда бавно и осигурява постоянен приток на аминокиселини в кръвта през цялата нощ