Колко мазнини трябва да има здраво тяло
Парадоксално, но стандартите за красота и мода за „сухо” тяло (без мазнини) не са непременно синоним на добро здраве. Стройно момиче с шоколадов чипс по корем може да бъде напълно изтощено от постоянните тренировки и да се ядоса на всички заради хранителните си дефицити. Освен това менструалният цикъл на тези „красавици“ често се прекъсва, а състоянието на косата и кожата им също е лошо. Лекарите и професионалните фитнес треньори единодушно се съгласяват, че тези неудобства са пряко свързани с патологичното желание да се отдели мастният слой.
Екипът на Приятелски беше интересно да се проведе проучването, за да се установи колко мазнини трябва да има един организъм, за да бъде здрав и да не страда от здравословни проблеми.
Подкожна и висцерална мазнина: къде е и за какво се използва ?
В тялото ни има два вида мазнини: подкожни мазнини и висцерални мазнини. Първият се съхранява близо до кожата и излишъкът му може да се види с просто око; това са онези малки издутини, които толкова много мразим отстрани на тялото и кръста си. Но въпреки това, мастната тъкан е отговорна за женската сила на привличане, гладките линии и еластичността на кожата.
Висцералната мазнина покрива вътрешните органи, предпазвайки ги от външни влияния. Играе ролята на „въздушна възглавница“ за нашето тяло.
Как да изчислим количеството здравословни мазнини за тялото
Измерването на количеството подкожни мазнини може да се направи в почти всяка фитнес зала с помощта на адипометър. Това е малък инструмент, който прилича на клещи и улавя гънките на ръцете, корема и гърба. Според съответните им дебелини е възможно да се определи количеството мазнини в тялото (изчислението се извършва с помощта на специални формули, посочени в инструкциите за адипометъра).
За да проверите дали всичко е наред с нивото на висцералните ви мазнини, не ви трябват никакви инструменти. Просто трябва да измерите обема на талията си; обиколката не трябва да надвишава 90 сантиметра. Най-високите показатели и дисбалансът в пропорциите на тялото са ясно доказателство, че тялото има излишни висцерални мазнини.
Точният физиологичен процент на мазнини
Опитът да отслабнете възможно най-много чрез изтощителни тренировки може, разбира се, да постигнете целта си и да ви придаде онзи копнеж за външен вид „Мис бикини“. Въпреки това, дори културистите съветват да сте настроени на тялото си и винаги да поддържате ниво на мазнини, което да е „удобно“ за правилното му функциониране. Този процент варира за всеки човек: зависи от естествените пропорции на всяко тяло, възрастта и здравословното състояние.
Ако имаме много нисък процент на подкожни мазнини, тялото преминава в „режим на оцеляване“. Нормално е при тези условия, че репродуктивните функции вече не се считат за съществени и затова менструацията често изчезва. Може да откриете, че тялото ви „не оценява“ скоростта, с която отслабвате, защото всеки период продължава по-дълго. В същото време ще започнете да имате проблеми с кожата, косата и метаболизма си по-бавно - което ни подтиква да спортуваме още повече.
Световната шампионка по бикини по фитнес Татяна Прокофиева посочва, че в женското тяло са необходими минимум 8-12% мазнини, за да оцелее, 12-17% са показателите на спортистите и 18-25% са показателите за т.нар. „Фитнес“ ниво. Правилният показател за жена, която не се занимава професионално със спорт и не се стреми да стане световен шампион по бикини по фитнес е 25-29% от телесната маса.